看看你的情商如何(如何测试情商？提高情商的方法有哪些？)

摘要：

情商是指个体对自己情感态度、自我情绪管理和他人情绪识别、理解和应对的能力。测试情商的方法主要包括问卷评估、视觉图片评定和行为测量等。提升情商的方法包括增强自我意识、情绪掌控、认知重构和有效沟通。本文将从以上四个方面进行详细介绍。

一、问卷评估

问卷评估是一种常用的测试情商的方法。其中，EQ-i、MSCEIT等是广泛使用的情商问卷。通过这些问卷，能够了解测试者对情感、自我意识、社交和适应性等方面的情况，从而得出整体情商水平的评估。此外，问卷评估还可以通过与实际行为和观察数据的验证，提高问卷结果的准确性。

二、视觉图片评定

视觉图片评定测试是一种非语言性测试。该测试通过以图像的形式呈现情境，观察测试者的反应和选择，来评估测试者的情商水平。此方法主要包括：由测试者选择与图像相符的一幅图片、根据图像故事描述情境和推断出图像中人物之间的情感关系等。这些测试能够快速有效地检测出测试者的情感识别能力、情感表达能力和情感应对能力等，具有一定的客观性和准确性。

三、行为测量

行为测量是一种直接评估人们情商的方法，评估人的情感表达、认识及情绪情感处理与表达的技能，主要包括：情感表达的区别测试、面对面交谈，合作、竞争的小组任务，情感识别等。

实验室实现行为测量的主要难点是如何收集试验对象在活动中产生的大量行为数据，并将其转化为实验室数据。目前，可以利用电子监视技术来实现情商的自然评估，例如，语音分析或运动传感等技术可以直接肢体表情和语音特征分析， 从而帮助研究者快速有效地评估测试者的情商水平。

四、提高情商的方法

1.增强自我意识

自我意识是情商早期发展中zui重要的部分。通过训练自我意识，一个人可以更好地理解自己的情感需求、情感领域和情感目标，从而增强自我控制和自信。训练自我意识的方法包括：自我观察、自我反思和自我反馈为一体的方案。

2.情绪掌控

情绪掌控是指通过内部或外部的调节方式来处理情绪，使情绪状态保持在适当的水平，从而维持个体的心理健康。培养情绪掌控能力的适宜方法包括：认真评估自己的感受、增强自我意识和意识品质的改变等。

3.认知重构

认知重构是指通过反思自身的价值观、权责和身份，重塑个体的认知模型，减少负面情感和行为。其中，认知重构方法包括：对负面情绪的沟通、寻找自我能力和弱点的反思等。通过认知重构，人们可以更好地利用自己的经验、知识和技能来应对负面情绪。

4.有效沟通

有效沟通是指通过清晰的信息传递、充分的听取反馈和有效的反馈技能，使得沟通双方都能够充分理解和接受对方的信息。提高有效沟通的方法包括：增强语言和交际技巧、尝试体验对方的观点和情感和聆听和理解对方的沟通。

五、总结

情商是一个人情感力量的核心。测试情商的方法主要包括问卷评估、视觉图片评定和行为测量等。提升情商的方法包括增强自我意识、情绪掌控、认知重构和有效沟通。这些方法是提高情商的关键，在日常中可以通过不断的练习，逐渐培养自己的情商技能。