*座失眠时怎么办(*座失眠怎么办？实用小妙招让你重获良眠！)

摘要：失眠是一种常见的症状，而*座因为其完美主义的特点容易受到压力的影响，导致失眠现象更为普遍。本文将介绍*座失眠怎么办？实用小妙招让你重获良眠！通过制定规律的作息时间、调整睡眠环境、渐进式肌肉松弛法、以及做好心理调适等方面，帮助*座重获美好的睡眠。

一、规律作息时间

失眠的治疗方法之一是建立规律的生活作息时间。而*座因为完美主义的特点常常会过度劳累，导致生物钟紊乱，难以入睡。因此，制定每天准确的作息时间是十分必要的。

在起床和就寝时间上，*座需要尽量保持规律。早起有助于提高精神状态并恢复身体机能，晚上早点睡觉也能促进身体健康。在日常生活中，可以制定一份详细的工作计划表，合理分配时间，避免因为工作压力而夜不能寐。

此外，运动也是一种非常好的缓解压力的方法。*座可以选择适合自己的体育项目，每天保持适量的运动量，有助于他们降低工作压力，恢复内心平静。

二、调整睡眠环境

有一个宜人的睡眠环境会让人更容易入睡。但是，*座因为完美主义的特点，往往会在改善睡眠环境的时候过于苛求完美，而疏忽了改善的方法。因此，在平淡的生活中，设法创造一个轻松、惬意的睡眠环境是很重要的，让你得到更好的休息。

首先需要保持房间的清洁卫生，尽量减少混乱和噪音。其次，控制温度和湿度，合适的温度和相对湿度有助于调节身体节律并提高睡眠质量。同时，还要避免灯光的*，保持昏暗的环境，让自己能够更快地进入睡眠状态。

除此之外，在睡眠前尝试放松疲惫的身心。可以使用香氛和精油，渐进式肌肉松弛法，以及听一些柔和舒缓的音乐等方法，帮助自己摆脱压力和焦虑的影响，缩短入睡时间，让自己更快速地陷入熟睡之中。

三、渐进式肌肉松弛法

渐进式肌肉松弛法是一种常见的身体放松技巧。它通过逐步放松身体的各个肌肉群，帮助人们达到深度的放松状态，有利于改善睡眠质量。

*座平时比较容易处于高度紧张的状态之中，导致身体的各个部位都处于紧张状态。而肌肉松弛法可以让你逐渐放松和释放身体的压力，从而保持身体的松弛状态。

具体做法很简单，可以选择一个安静的环境，在床上或者椅子上坐直，然后按照从头到脚逐步放松肌肉的顺序，将身体各个部位的肌肉逐一放松。比如先放松面部肌肉、眉毛肌肉，再放松咬肌、颈肌，然后放松臂部肌肉、背部肌肉，依次到达下肢，使整个身体得到彻底的放松。

四、心理调适

*座的完美性格有时候会让他们在工作和生活中有较高的期望，但事实上至高无上的完美是不可能实现的，这会导致*座过度焦虑、发生担忧和悲观情绪，产生睡眠障碍等问题。

因此，为了缓解这种状态，*座可能需要进行一些心理调适，比如放松、冥想、绘画、音乐疗法等。当然，如果情绪较重或较严重的失眠症状，*座可以考虑亲近家人或者寻求专业心理咨询师的帮助。

此外，睡眠中注意肢体放松、深呼吸等也是帮助睡眠的有效心理调适方法。

五、总结：

*座需要充分利用规律作息时间、调整睡眠环境、渐进式肌肉松弛法和心理调适等方法，缓解身体和心理的紧张状况，达到放松的状态，才能更好地入睡。同时，注意管理情绪，不要太强求完美，放开心态放松自我也是重要的。