控制不住情绪怎么办(控制不住自己的情绪怎么办)

本篇文章给大家谈谈控制不住情绪怎么办，以及控制不住自己的情绪怎么办对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，zui重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

控制不住自己情绪怎么办

控制不住自己情绪怎么办

控制不住自己情绪怎么办，我们在生活中，总有些人容易发脾气，暴躁。容易因为一点小事就情绪激动，有时候还没办法控制住自己的情绪，导致做出后悔的事情。那么我们控制不住自己的情绪怎么呢？下面就和我一起来了解一下。

一、控制不住自己的感情时要理智

公平、不满、委屈，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。也许你已积聚了许多不满的情绪，但不能在此时一股脑儿地抖了出来，而应该就事论事地谈问题。过于情绪化将无法清晰地说明你的理由，而且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的安排不满，如此你就应该另寻出路了。

增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的后果，认真对待，慎重处理。当想与人争吵时，也可反复提醒自己：千万别发怒，要冷静。这样，就可以遏制情绪冲动，避免*后果。

二、学一点克制暴躁脾气的方法

在卧室或在办公桌上贴上息怒、制怒一类的警言，时刻提醒自己要冷静。

当发觉自己的情绪激动时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到外面猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会，选择方法要考虑事情的效果。

三、注意抱怨的场合

人有时会很自然地改变自己的看法，但是如果有人当众说他错了，他会恼火，更加固执己见，甚至会全心全意地去维护自己的看法。不是那种看法本身多么珍贵，而是他的自尊心受到了威胁。发泄情绪时，要多利用非正式场合，少使用正式场合，尽量与上司和同事私下交谈，避免公开提意见和表示不满。这样做不仅能给自己留有回旋余地，即使提出的意见出现失误，也不会有损自己在公众心目中的形象，还有利于维护上司的尊严，不至于使别人陷入被动和难堪。

四、通过心态换位法来克制情绪

心态换位，即站到对方的角度上想问题，与他人互换角色、位置。俗话说：将心比心。通过心态换位，充当别人的角色，来体会别人的情绪与思想，这样就有利于防止*情绪的产生及消除已产生的`*情绪。如果你想了解到更多关于感情咨询的问题，可以添加/信号。

当同事触犯自己时，我们也可以站在同事的角度想一想，可能就会觉得同事的行为情有可原。这样，*情绪就会减弱，甚至消失了。

五、学会用升华的方法来控制情绪

所谓升华，也就是将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将痛苦、烦恼、忧愁等其他*的情绪，转化为积极而有益的行动。例如，当我们工作业绩不是很理想时，我们可能会情绪低落，但如果我们不甘心落后与失败，能振作精神，奋起直追，这样就把消极情绪转化为积极的行动了。

想想一烦躁后的后果

在烦躁的时候，容易做出极端的事情来。轻则损坏物品，重则伤害自己和他人。但事情过后，就是充满忏悔，这样的真值得吗。所以在烦躁冲动之前，请想想后果。

多看心理书

买几本专业的心理书看看，相信你能在书中找到一些人生启事，帮助你走出迷茫。你需要书本给你指引，有些东西不是光靠自己能想通的。

不要到处找知心人士

有学人在烦躁的时候，喜欢找知心大姐姐，大哥哥诉说苦闷。真的没有这个必要，多一个人知道，看似解脱，却也会让多一个人知道你的秘密。

找一些方法训练自己

内心的承受力和控制力，不是口头上说说就能改变的。需要进行一些实质性的训练，比如跑步，坚持每天起来晨跑，看似容易，但对一个不爱运动的人，不容易，坚持的跑下去，是对自己的一种锻炼。

不断的学习

能力越强的人，烦躁的情绪越少。因为通过能力能够解决很多事情，也就少了烦躁的机会。多多学习，让自己成为一个有用的人，才能够有好的心态。

享受物质生活

在自己经济条件允许的情况下，满足自己一些小愿望。物质带来的*，会让你心情瞬间好起来，有满足感。偶尔奢侈一下，为自己而活，并不是坏事，它能买来你的好心情。

总爱生气控制不住怎么办

总爱生气控制不住怎么办

总爱生气控制不住怎么办，很多人在生活中是比较容易生气的，*当中，人们的压力是越来越大了，有些患者的脾气就很难控制，经常会有暴躁易怒的情况。特别是对于女性来说，既要兼顾工作又要兼顾家庭，以下看看总爱生气控制不住怎么办。

总是生气应该积极的调整，具体如下：

1、及时转移注意力，不能沉浸于生气的情绪中不能自拔，比如做令自己开心的事情、看搞笑*、听音乐、看小品、看综艺节目、追星或者逛街等，这些活动都能够让自己更加快乐、心情平静，从而遗忘生气的问题，zui终缓解生气带来的危害。

2、积极沟通，及时表达自己的负面情绪，尤其是人际关系紧张、经济压力大等问题一定要适当的倾诉，不能压抑在心底，也应该及时寻求家人和朋友的理解和帮助，不能将这些事情越压抑越严重。

3、需要适当进行治疗，比如心理治疗或者服药治疗，可以考虑服用中药来调整心情，比如舒肝解郁胶囊、九味镇心颗粒等都可以通过服用来缓解生气的情绪问题。

若患者总是生气无法控制情绪，可能与人的性格特点有关，如患者性情比较急躁，当遇到问题时容易发脾气，控制不住自己。通常在压力大的情况下，如人际冲突等事件时，可出现总是生气，无法控制情绪的情况。

若临床中患者觉得无法控制自己的情绪，无任何原因的发脾气，需高度怀疑其有心理方面的问题，如情绪障碍等。情绪障碍是*型抑郁的常见表现。

特别是青少年总是生气无法控制情绪，通常怀疑青少年出现抑郁或焦虑症状。此时需引起高度重视，因为此情况通常可能并非简单的性格问题，而是情绪障碍，需要专业人员给予帮助。

这里要从两方面来想：一是，zui近或不久前在你的生活中发生了什么重要的事情吗？以至于它对你造成了较大的影响？

二是你要增加对自己的觉察，也就是说，要刻意训练一下觉察自身情绪的能力。比如，你可以每天写情绪日记，坚持至少一周的时间看看。具体的写法是：一天当中的某个时刻+发生了某件事情，或者遇到了什么场景+当时的心里感受是怎样的（要注意用精准的词描述出来）。每天至少记录3-5条情绪。

在过去，我的不少学员运用了这个方法，都有效地提高了对自身情绪的管理能力，学会了接纳自己的情绪，化解负面情绪，从而使自己的情绪趋向于积极、稳定的状态中。

当然，如果你想在这方面更进一步，或者成长更多，你zui好去精读一两本有关情绪管理的书籍。比如，《我的情绪为何总被他人左右》，就是美国心理学家、理性情绪疗法的创始人艾利斯的一部作品。

1、患者一定要合理的发泄情绪，很多患者之所以会有这样的现象，主要是因为压力过大，这个时候就要及时的缓解压力，比如说可以通过唱歌，跑步，旅行的办法来发泄自己的情绪，千万不要忍着。

2、在特殊时期一定要做好调理，比如工作压力过大的时候，就很容易出现这种现象，患者会感觉特别的烦躁，这个时候一定要调节好自己的情绪。患者在饮食方面是需要注意的，要吃的清淡一些，千万不能吃一些*性的食物，因为*性的食物会让负面情绪越来越多。

3、这种现象和疾病也是有关系的，比如说躁郁症，抑郁症，这些都会引起情绪失控，患者需要在医生的指导下服用一些能够*情绪的药物，而且要配合心理治疗。

4、上火的时候，情绪方面也很难得到控制。主要是因为肝火太旺引起的暴躁易怒，这个时候可以吃一些莲藕，薏米，萝卜，这些都具有降火的功效。

以上这些就是暴躁易怒的一些相关的内容，患者出现这种情况还是要引起重视的，如果不及时的引起重视，很有可能会引发不可收拾的后果，在日常的生活当中也需要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，保持充足的睡眠。患者在平常的时候也可以做一些运动，比如说跑步，瑜伽，这些方式都能够让人们的内心安静下来。

老是控制不住发脾气，在临床上可能出现精神心理问题。如果临床上老是发脾气，比较常见于精神*症、焦虑症、抑郁症、躁狂症等疾病。如果患者是在幻觉妄想的支配下发脾气、

冲动，可能是精神*症。一旦确诊精神*症，需要应用抗精神病*物*规范治疗。如果患者发脾气控制不住，而且伴有担心、害怕、坐立不安、身体不适的体验，可能是焦虑症。

焦虑症在临床治疗上一般应用抗焦虑药物，如劳拉西泮、阿普等。如果情绪高涨、思维奔逸、滔滔不绝、兴奋、话多，伴有控制不住的发脾气，此高度怀疑是躁狂症，在临床治疗上可以应用情感稳定剂或者抗精神病药物进行*治疗。

在出现情绪低落、思维迟缓、觉得活着没有意思、自罪自责的情况下，也可以出现易激惹，控制不住的发脾气，需要*的抗抑郁药物治疗，如帕罗西汀、舍曲林等药物治疗效果良好。

愤怒的6个常见原因

1、感到受伤

当我们感到受伤时，我们可能会攻击他人；

2、感到无助

当事情失去控制或者他人让你有“被威胁感”时，我们会愤怒，并感到有必要重新掌控局面；

3、感到脆弱

当我们感到脆弱时，有些人可能并不想被他人看到此时的状态，所以就会推开他人并内化我们的愤怒；

4、感到不被尊重

当我们感到不被尊重时，我们可能会抨击他人以证明自己的重要性；

5、当你不堪重负

压力过大时，我们会难以表达自己的感受，这让我们变得愤怒，以减轻我们内心的不适；

6、感到焦虑

当我们变得焦虑时，愤怒可能是一种症状。

如何理解你的愤怒

di一步：了解你愤怒时的身体信号

理解愤怒的di一步是认识到你自己生气了。当你一开始注意到自己正在生气时，请留意你身体内是哪里感受到愤怒。你的脸变红发热了吗？你的脖子和肩膀上的肌肉紧张吗？了解你愤怒时的身体信号是识别愤怒的有效方法。

第二步：理解你愤怒的根本原因

通过身体的反应意识到自己生气之后，下一步就是试着去理解你愤怒的根本原因。一旦你意识到导致你愤怒的原因，它就会变得更易于管理。

第三步：识别和挑战扭曲的思维模式

例如，当朋友zui后一分钟取消约会时，你可能会感到受伤，下次看到他们时，你可能会告诉他们，你对他们的行为感到非常生气，再也不相信他们了。然而，这样看待事情也可能有些武断——我们可以考虑采取更中立的角度。

比如积极地换位思考，站在对方的角度上考虑问题；或者重塑自己的认知，给自己一个机会重新看待眼前的问题，也许会有不同的感受。这可能帮助我们避免因太过主观而失去真正的朋友，错失机会等。

管理愤怒的六个技巧

1、描述一种可能容易让你愤怒的情形

我们假定一种情形：当你的伴侣批评你的行为，或者催着你洗碗的`时候，你是不是可能感到生气？

2、写下目前情况使你感到愤怒的原因

例如，“我的伴侣总是批评我，这让我很生气。”

3、注意你内心的声音，记录下来

自我对话（self-talk）是我们内心与自己交谈的声音；它可能是默默的，可能是大声的，也可能只是在精神层面上的。自我对话可能是积极的，也可能是消极的。自我对话念头的一个例子是“我是个彻底的失败者”或是“我什么都做不对”，这些都是常见的、负面的自我对话念头。

4、选择更好的方式表达感受

当你在这种情况下感到愤怒时，你通常会如何回应？你会攻击对方并开始大喊大叫吗？会不会有更好的方式表达你的感受？比起和对方吵架，不妨通过用以“我”开头的陈述来表达你失望或受伤的感觉，例如“我感到被催着洗碗很受伤，这让我觉得我在家做的其他家务事没有被重视。”表达你的感受至关重要，不要憋在心里。

5、练习宽恕

有时，我们之所以会生气，是因为当前的情况让我们想起了过去的经历。当我们被过去触发时，我们可能会重温同样的痛苦。去意识到哪些情形会让我们想起过去，我们就可以开始练习宽恕那些让我们感到受伤的人。

6、培养自尊

我们经常过分重视别人对自己的看法。练习自我爱护和自我尊重，意味着无论别人怎么想，你都是爱自己的。例如，坚持在日记里列出肯定自己的言语，有助于培养对自己的喜爱。

控制不住自己的情绪怎么办

控制不住自己的情绪怎么办

控制不住自己的情绪怎么办，在生活中我们要面对各种各样的压力，当压力没能释放很容易情绪失控，下面就让我带大家一起来了解一下关于控制不住自己的情绪怎么办的相关内容吧，一起来看看吧！

一、怎样控制自己的情绪

保持愉悦的心情。人们总说爱笑的人运气不会太差，经常笑，保持愉悦的心情能有效控制自己的情绪。

建立情绪管理清单。在面对某种情绪时，怎样控制自己的情绪，列出一份情绪管理清单。列如运动、听音乐、深呼吸等，帮助自己放松。

向别人倾诉。将自己的情绪转化为文字倾诉给他人，也许别人无法告诉你解决的方法，但你会发现自己已经轻松了很多。

自我暗示。告诉自己其实自己很优秀，事情总会变好的，世界上还有很多美好的事情。

转移环境。对于控制不住自己的感情，离开那个导致自己情绪产生的地方，去一个自己更加放松舒适的地方，对于控制自己的情绪有很好地帮助。

二、如何让自己内心强大

1、无论做什么，记得是为自己而做，那就毫无怨言。

2、在人生的任何时候都不怕重头再来，每一个个看似低的起点，都是通往更高峰的必经之路。

3、让自己更平和一点，更豁达一点，对于身边的过错，让自己更宽容一点。其实人人都有他的难处，何必强求于人呢

4、坏事总是不断发生，可还是有很多办法来解决困难。永远不要忘记学进修学问，拓阔胸襟。所有烦恼会不多不少永远追随，学识涵养可以使一个人更加理智冷静地分析处理这些难题而已。

5、生命的乐趣是要自己寻找的，谁也没有义务要为你做什么，要讨好你什么。

6、有得有失，这才是人生，切忌忿忿不平。做人也zui忌无休止地自怨自艾，招人讨嫌。爱自己，就如同朝阳升起。

7、面对困境，也不要悲观厌世。

8、失去的东西，其实从来未曾真正地属于过你，也不必惋惜。潇洒一点。生活中无论有什么闪失，统统都是自己的错，与人无尤，从错处学习改过，精益求精，直至不犯同一错误，不把过失推诿到他人肩膀上去，而免得失去学乖的机会。

9、人生短短数十载，zui要紧是满足自己，不是讨好他人。何必向不值得的人证明什么，生活得更好，乃是为你自己

10、人生没有绝对的公平，但是相对公平的。而在一个天平秤上，你得到的越多，也必须比别人承受得更多。

一、如何管理自己的心态

维持愉快的情绪。大家总说爱笑的`人运势不容易很差，常常笑，维持愉快的情绪能合理管理自己的心态。

创建情绪控制明细。在应对某类心态时，如何管理自己的心态，列举这份情绪控制明细。例如健身运动、听歌、深吸气等，帮助释放压力。

向他人倾吐。将自身的心态转换为文本倾吐给别人，或许他人没法对你说处理的方式，但你就会发现自身早已轻轻松松了许多。

心态暗示。告知自身我觉得自身很出色，事儿都会越来越好的，全世界也有许多幸福的事儿。

迁移自然环境。针对*纵不了自身的情感，离去哪个造成自身心态造成的地区，去1个自身更为释放压力舒服的地区，针对管理自己的心态有非常好地协助。

二、怎么让自身内心强大的人

1、不管干什么，还记得是给自己而做，你就没什么埋怨。

2、在人生道路的无论怎样都不害怕重新再来，每一个一个看起来低的起始点，全是通向更高峰期的必由之路。

3、让自身更平静一点儿，更豁达大度一点儿，针对身旁的过失，让自身更宽容一点。我觉得每个人常有他的困难，何苦奢求于人

4、错事一直持续产生，可还是有许多方法来排忧解难。终究别忘记学进修班大学问，拓阔胸怀。全部苦恼会输出终究追随着，见识修养能够使自己更为理性理智地剖析解决这种难点罢了。

5、性命的快乐是要自身找寻的，谁都没有责任要为了你干什么，要取悦你哪些。

6、有得有失，这算是人生道路，切勿忿忿不平。为人处事也zui忌无节制地怨天尤人，惹人讨嫌。善待自己，就好似朝阳区冉冉升起。

7、面对困难，也不必消极悲观。

8、丧失的物品，我觉得几乎不曾真实地归属于过你，也无须痛惜。洒脱一点儿。日常生活不管有哪些闪失，通通全是自身的错，和人无尤，从错处学习培训改了，精雕细琢，直到不犯相同不正确，不把过错推卸责任到别人肩部上来，而以防丧失学乖的机遇。

9、人生道路短短的十余载，zui关键是考虑自身，并不是取悦别人。何苦向不值的人证实哪些，衣食住行得更强，便是为了你自身

10、人生道路没有绝对的公平公正，可是相对性公平公正的。而在1个天平秤上，你获得的越大，也务必比他人承担得大量。

实在控制不住难过怎么办

我们情绪不好控制不住时，可以试着用以下三种方法调节自己的情绪：

一、情感转移法，我们可以有意识地转移话题，或做点别的事情，如听听音乐、看电视、打球、下棋，分散自己的注意力。把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来，或者一个人出去走走。这样可将盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

二、吐露心声，把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，甚至大哭一场，或者用摔枕头打沙袋等方法，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象、地点和场合，方法也要适当，避免伤害别人。

三、忘却不快，可以专注于事业或工作，尽量多做些家务杂事，或者找上几个朋友组团玩玩电子游戏。目的就是通过手脚不停、脑子不闲，而忘却烦恼。四、建议平时有时间可以多听节奏缓慢的、旋律比较轻柔的、音调优雅的，优美轻松的音乐，这对于*情绪、改变暴躁脾气也是有帮助的。

文章分享结束，控制不住情绪怎么办和控制不住自己的情绪怎么办的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！