神经衰弱做梦多是什么原因(一般晚上睡觉多梦是什么原因引起的)

很多朋友对于神经衰弱做梦多是什么原因和一般晚上睡觉多梦是什么原因引起的不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

经常多梦是什么原因

通常多梦与情绪有关，人在兴奋，抑郁，恐惧，烦闷，疲惫，精神压力大的情况下，会导致多梦。

一、某些因素的*。一般说来，如果只是偶尔做梦，那么做梦就是一种正常的生理现象。有一句话是这么说的：做梦是潜意识的实现，一个人做梦其实就是这个人*的表现，也是这个人心理和精神的表现。比如说，如果白天遇到一个很让人焦虑的事情，晚上就可能睡不好觉，从而让人进入不了深层次的睡眠，进而使人能很清晰的感受到梦境里发生的事情。主要是因为人在入睡后，一部分的脑细胞还是处于活跃状态的，而因为焦虑的原因，脑电波会反复回放事情的经过让人无法进入深层次的睡眠。

二、长期压力大。一时压力大可能还好，如果长期处于压力大的情况下，那么失眠多梦就很正常不过了。如果是因为这种情况做梦的，可以睡前泡个脚，或者说睡前喝一杯牛奶。另外，适当的做些娱乐活动释放释放压力也是不错的。

三、睡姿*。睡觉的姿势不好的话，很容易导致做梦，而且一般是噩梦。

四、环境问题。比如被子的大小厚重，又比如室内空气的流通，枕头的高矮，这些情况都会引起一个人的睡眠问题，导致多梦。

一、阴虚火旺阴虚火旺是一种比较常见的现象，它主要是自身体内的热量过高而导致津液亏损，大多数人会出现面色潮红、口干舌燥、失眠多梦、*干结等现象，所以如果发现自己经常出现失眠多梦的现象，可以观察自己是否其他症状，如果确诊是因为阴虚火旺而导致的失眠多梦，可以服用生地麦冬熬水饮用，能够有效改善阴虚火旺所导致的失眠多梦。

二、心胆气虚心胆气虚主要是指身体在受到惊吓后出现心神不宁的现象，主要会发生身体乏力，失眠多梦以及睡觉容易被惊醒等症状，如果有出现这些症状，可以食用一些*心神的方法，或者使用党参、梗米、茯苓等熬制成粥饮用。

三、心脾两虚心脾两虚是指身体同时存在脾胃虚弱以及心血不足的现象，心脾两虚会导致患者出现心慌、身体疲乏无力、失眠、多梦、食欲不振等现象，大多数患者出现这种情况主要是忧思过度，导致自己心理负担过重，如果是因为心脾两虚导致的失眠多梦可以多喝一些养生安神茶，适量的西洋参以及黄芪泡水饮用，西洋参能够补气溢血以及健脾，能够帮助改善心脾两虚导致的失眠现象。

四、激素干扰有些人在特殊的情况下，如怀孕、更年期等，在这些情况下会因为身体激素发生改变，让身体的作息习惯以及内分泌都跟着发生改变，就很容易出现失眠多梦等现象。特别是一些进入更年期的女性，更年期女性在出现失眠多梦后，会伴随着潮汗以及情绪暴躁等现象，这种情况大多是需要补充激素，让激素达到平衡来改善。

二、外物*外物，指一些饮食、药物等。常见如喝酒、吃什么药过度，也是造成一种思维的混乱，引起脑细胞过度活跃，进而造成多梦了

三、身体疲劳身体的疲劳会导致思维的浑散，难以集中注意力，如果是工作劳累的，还可能在睡觉时都想着工作相关的事，自然难以休息好。而且身体的疲惫不止是大脑，因为我们知道，身体什么地方被压着时都会做些奇怪的梦，所以各个身体的部位都会对思维产生影响，进而引起多梦。四、疾病当出现一些疾病的时候，身体某个部位疼痛、发热等都会引起多梦和噩梦，支气管炎患者咳喘是容易做喘闷乏力的梦，当呼吸通畅后容易做飞行的梦

五、思维混乱思维混乱与思维活跃并不等同。思维活跃的人即使多梦，一般也不会做太多奇怪的梦，让人无迹可寻，其实很多梦都可以在现实中找到缩影的；而思维混乱的人，做梦就大多了无痕迹，什么乱七八糟的梦都有，还特别耗神，造成精神萎靡。所以这种情况一定要定位思维，找到目标去做，不能散乱。六、视觉*人在觉醒是接触的事物常常被编入梦境，尤其是强烈的*，如遭受折磨、惊吓等剧烈*后会导致经常性恶梦连连。

di一，免疫力减退。良好的睡眠是可产生胞壁酸因子的，这种物质可以促使白细胞增多。如果睡眠质量差，这种物质就会相对减少，白细胞也会随之减少，从而造成免疫力下降。

第二，产生疾病。因为免疫力的下降，平常一些很小的病就会接踵而来，而一些大病也会找机会“趁虚而入”。

第三，加速人体衰老。一个人的睡眠质量，在一定程度上是决定了这个人的新陈代谢的。如果晚上因为做梦没有睡好，那么就会引起内分泌失调，从而导致人体衰老。

1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

2、参加强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等*性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会*脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后zui佳，可恢复精力。

失眠多梦一症，根据旧说认为是神魂不安所致。而神魂不安，则主要责之心(藏神)，肝(藏魂)火盛，蒸湿生痰，痰火交郁，故而发生心烦不寐，或寐则乱梦纷纭，大脑基本上得不到休息，经常处于疲劳状态。人非铁石，大脑更是精密度zui高的*，久之则变生百出。统称为"神志病″，意即由"五神″(神，魂，魄，意，志)，"五志"喜，怒，思，忧，恐)等相互交杂，相互影响而产生的疾病。这种病，少睡多梦实为zui根本，zui主要的症状，愈此则诸症减轻，古语云"心病还须心药医″之说，药物的作用，终是"外因″。治疗本病除服药以治其标外，更主要的还是消除病人"五志过极″(七情)的致病宿因。否侧，病本不除，"内因"还是起主要作用。

日有所思夜有所梦是正常的事。

多梦就是睡得不踏实，大概有两方面原因：

一是生理因素，睡眠不规律，作息不规律，劳累等都可能导致多梦。

二是心理因素，焦虑不安、紧张、心情抑郁等等负面情绪会导致睡眠质量下降。

针对不同情况，对症下药进行理疗。

如果是生理因素，就做好调节，不要熬夜，少吃辛辣，尽量保证按时休息，睡眠时间足够。

如果是心理因素，则需要思考导致紧张不安的源头是什么？是家人？是工作？还是关心国家大事？还是什么其他原因。

先进行自我疏导，通过语言不断暗示自己：“焦虑没有任何必要，不会改变任何事，不如放下。”

再通过分心做其他事情缓和情绪。可以通过忙工作，学习厨艺，刷剧等方式转移消化负面情绪。

如果还是很不安，可以找专业的心理咨询师或者去精神卫生中心进行问诊治疗。

总之，多梦看起来是个小事，但其实对我们的生活影响蛮大的，会导致我们精力、注意力、记忆力大幅降低，时间越长，恶果越明显，所以一定要慎重、积极地对待。

我觉得还是身体血虚血热才会这样，这样长时间的多梦，睡眠质量不佳，修复功能不好，要多运动，排出湿浊，提升身体的营养吸收，这样就会慢慢改善！

经常失眠是什么原因？

据说现在全国有大约3亿人有睡眠障碍，老年人居多，也有一些中年和青年人。失眠好像不算什么，但长期失眠也是很痛苦的，多数人经历了长时间的治疗，吃药，*，针灸，甚至数羊，数星星，但始终没有从根本上解决。

这样一来，失眠好像成了世界性难题，成了绝症，zui主要原因，就是把问题复杂化了，把失眠的严重性放大了，增加了失眠者对失眠的恐惧，导致失眠更加严重。

实际失眠的原因很简单，很单一，就是怕失眠，人类zui大的优势就是会学习，能用语言和文字交流，也传播，学习很多睡眠方面的知识，如，人要睡8小时，睡不了会得病，长斑，掉头发，变老，甚至猝死，睡不好影响明天的工作学习，考不好试等，在某次遇到一些不顺心的事以后，没睡好，有些难受，以为是没睡好造成的，就形成了条件反射，到了床上就紧张，就担心睡不好，就像快点睡，越想越睡不着，不断的恶性循环。

调整睡眠也不复杂，就是让失眠者明白，少睡点对人没什么影响，如科学家，红军长征等睡眠极少，根本没影响他们出科研成果，照样行军打仗，在接受了新的睡眠观以后，再用暗示放松训练的方法，把这些睡眠知识稳定在大脑，自动运行，成为新的条件反射，失眠就能解决。

俗话说日有所思夜有所梦，但也不全对，一些专门研究的人说，自从我们有了记忆起，梦就已经开始伴随我们了。甚至是很小时就开始了，只是我们的记忆力不佳，记不得而于。

做梦从心理角度或生理角度，它都是一种人体正常的心理活动，在人们进入睡眠状态下，仍然还有一部分正在活动的脑细胞。不过跟一个人的心理、性格、心态有着密切关联。

梦是地调人体心理世界某些不平衡方式的一种，跟人的注意力、心情和认知有很大的关系，人处于清醒时是利用大脑的左半球在活动，做梦时主要利用大脑的右半球活动，人体可以自行调节神经机能及精神活动的动静平衡。

正常的梦境活动可以保证人类机能正常活动的重要因素之一，还可以协调人体心理平衡的一种影射方式，有时一些不着边际的事情也被大脑串联成无法想象的东西。荣格说：“梦是一段不自主的心理活动，它是人在睡梦中思想活动痕迹。”

我们每晚上都会做梦，只有我们回忆梦的时候，才会把梦当成梦来讲述。如果不被闹钟吵醒，或每天暗示的作息时间下的事情思虑催睲，在自然醒时容易回忆起梦到的内容，特别是周末和假期能多回忆起更多。半夜醒来的梦更容易被忆起，特别是零辰左右时刻的梦。

务实、理性、自控力强的人很难回忆起自己的梦境。梦中有危险情况发生、涉及情感、高敏感时，这时的梦极易引起记忆。

每一个人都会做梦，没有人不会做梦的，只有忆起才会感觉是一个梦，这对心理和生理健康起调节作用。我们在“快速眼动期”时做梦zui为活跃，如果剥夺睡眠中做梦zui多的“快速眼动期”，我们的心理和生理很快会陷入混乱，如果睡眠不足，连日常的小事都无法做好。

我们醒来会自然忘掉梦境，很多梦境都在深度睡眠中出现，我们学会遗忘梦境是为了在醒来后能够快速分*实的世界，这是我们长期进化的结果。只有处在不安或恐惧的情况下，梦境才易被忆起。

如果要记忆梦境多一些，头天晚上要不断暗示自己要多记住梦境，这样容易记住梦中影像和感受。所以很多连续的梦就被自己给忆起来了。第二天醒来的时候，暂时先莫睁开眼睛，也不要移动身体，用内心意像来记住，等待一二分钟。如果移动身体姿式，梦中的影像就会开始消失。大约在五六分钟内，梦里的影像又会有一半回流到潜意识里，到了十多分钟之后，大部分影像就消失了。如果自己又睡着了，梦境又继续那回流一半的影像而做梦。所以刚梦醒时先躺一分钟可以保留一部分影像和感觉。

我们晚上睡眠会经历五次睡眠周期，大约有五六次梦境，也许会一次比次梦境拉长，zui后一次会长达四十多分钟。如果睡眠周期间隔中醒来叫半醒半眠阶段，正好可以了解自己的梦境能力。

噩梦虽说可怕，也是自己创造出来的，代表着日常的心理和身体失衡了，它只是一个信息传达方式，在生活中消除影响源，噩梦也会慢慢消失，心之所指梦来影射。睡眠恢复人的体力，梦境来滋养着人的心灵，人在现实中遇到的难以逾越的障碍，由梦来补偿完成种种启示和调节作用。

沈钓儒老人在《二月五日夜之梦》一诗中说：“昨夜梦我母，今夜梦吾妇。锁屑道家常，未与生前异。忘乎其在梦，纵梦亦堪喜！”想念亲人常想借梦来相见，这也间接取到安慰心灵的作用。尼采说：“梦是白天失却的快乐与美感的补偿。”

古人将梦分为十五类：直梦、象梦、因梦、想梦、精梦、性梦、感梦、时梦、反梦、借梦、寄梦、人梦、转梦、病梦、噩梦。梦境内容主要与睡眠时身体受到*，如手被身体压住了，梦中感觉是被捆住了，想抽又抽不出来；日间活动残迹的作用，比如白天受气了，晚上梦中来调节；潜意识加工出来的梦。梦的加工模式有：象征化加工、移置（与这个人有恨，对抗不了，移置到另一个人身上成梦）、凝缩加工、投射、变形、二次加工等形成荒谬、杂乱、离奇的梦境片断。

总之，我们每天都会做梦，有些梦被自己忆起，只有在半睡半眠半醒中易记得部分片段，朦朦胧胧中被惊醒。还有的把睡眠分为“慢波睡眠”和“快波睡眠”，在波形幅度zui大的第四阶段是睡眠zui深的时期，慢波睡眠的第四阶段之后，如果有人把人唤醒的话，很多会说自己做梦了。所以说梦是天天有，怎么被忆起就复杂了，跟各自的当前状况和很久前的心结关联较大。

内脏疾病，神经衰弱，是多梦的原因。

日有所思夜有所梦，如果白天想的事情多了，晚上就会容易做梦。这种情况的话，肯定就是调整好心态，尽量上想些事情，让自己心情好起来就好了。

还有种情况就是身体虚弱的人比较多梦，身体虚弱的人，睡不好，还多梦，这种情况需要调节心情与药物治疗并用。

经常做梦是什么原因造成的

老是做梦可能是由非疾病性原因所导致，也可能是由疾病性原因所导致，例如焦虑症、甲状腺功能亢进症、低血糖、抑郁症、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、植物神经紊乱以及其他原因。

一、非疾病性原因：

若近期精神过度紧张、白天进行剧烈运动、睡眠环境过于嘈杂等，都会影响到夜晚睡眠，从而会出现睡觉做梦的情况，若没有其他症状，不需要进行特殊治疗，可通过调整睡眠环境，保持室内安静，以及缓解压力来改善症状。

二、疾病性原因：

1、焦虑症：多与压力积累等因素有关，患者会出现长期紧张的状态，容易神经衰弱，从而会使患者出现老是做梦的情况。患者还会出现呼吸加快、发抖、疲倦、不安等症状，可遵医嘱使用*帕罗西汀片、阿戈美拉汀片等药物治疗。

2、甲状腺功能亢进症：一般是由甲状腺素产生过多所导致，多与遗传、精神*较大等因素有关，当患者发病时甲状腺激素会出现明显增加的情况，所以患者的神经会长时间处于兴奋状态，使患者出现做梦，还会出现消瘦、食欲亢进、毛发脱落、多汗等症状，可遵医嘱使用甲巯咪唑片等药物治疗。

3、低血糖：多与饮食不当、体力活动过多等因素有关，患者发病时血糖会出现降低的情况，导致脑部的能量供给不足，使神经出现异常兴奋，导致患者出现做梦的情况。患者还会出现面色苍白、大汗、心悸、震颤等症状，可以通过喝糖水或者吃饼干等含糖量高的食物缓解。

4、抑郁症：一般是由脑电生理异常、遗传、神经内分泌异常等原因导致，患者发病时会出现严重的睡眠障碍，多表现为入睡困难、多梦、睡眠轻浅等，患者还会出现运动迟缓、思维迟缓、焦虑等症状，可遵医嘱使用抗抑郁药，例如*帕罗西汀片等药物治疗。

5、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征：多与肥胖、长期饮酒、吸烟等因素有关，患者会在睡眠时出现打鼾的情况，使患者大脑在睡眠中处于缺氧或缺血的状态，从而会使患者出现多梦的症状。患者还会出现心律失常、注意力不集中、晨起口干、头疼等症状，这种疾病需要遵医嘱使用氨茶碱片兴奋呼吸中枢。

6、植物神经紊乱：由于精神长期紧张、心理压力大等因素，都会使植物神经*的平衡被打破，会引起失眠、多梦、头晕的症状，部分患者还可能会出现焦虑、担心、抑郁等情绪变化，可遵医嘱使用谷维素片、维生素B1片等药物治疗。

7、其他原因：例如脑肿瘤，由于*脑神经，脑神经受损后也会出现总是做梦的情况，还会伴随乏力、消瘦的情况，建议手术切除治疗，之后联合放疗、

一般晚上睡觉多梦是什么原因引起的

一般晚上睡觉多梦，实际上这和你自己在生活中的一些习惯有直接关系，如果你在生活中没有一个良好的生活习惯，在睡眠上自然就会受到巨大的影响，比如说你的工作比较繁忙，而且压力比较大，你自己也没有做出一个好好的调节，如果你没有这种调节的话，那边就会在做梦的时候，出现很多胡乱的一些情况，这是因为你没有办法进入深度睡眠，从而就会导致你在睡眠质量上出现了巨大的反差，这就会造成你在生活中和工作中遇到很多的难题，从而就会让你在睡觉的时候，没有一个良好的生活习惯。这对于你来讲是非常不利的事情，因此一定要改变自己的生活的习惯，经常早早的睡觉，这样才能够让自己有一个良好的反应，让自己在生活中和工作中有更好的一个发挥，这样才能够让自己有更好更稳定的生活。

同时，我注意睡觉的时候，不要吃东西，也不要喝水，这样的情况下，才能够保证自己睡眠质量的提高，另外睡眠一定要有规律，比如说每天晚上又有固定的时间睡觉，zui好在晚上9:30的时候开始准备睡觉。在这样的情况下，你就能够有更好的一个生活的习惯，从而就会让你在生活中慢慢的养成一个良好的睡眠习惯，在这样的情况下，你就不会胡乱的做梦了。因此其实有一个生活的习惯，而且要养成好的习惯和规律的习惯，这样才能够让你的睡眠质量更好，从而就不会再胡乱做梦啊，在生活中和工作中才能够有一个更好的发展。当你的生活质量完全提高以后，自己也有了一个很好的生活习惯，那么你的生活也就会变得越来越稳定，也就会变得越来越好，从而你的生活质量就会慢慢的提高，这样的情况下，你才能够避免出现做梦的情况，你的收获也会变得越来越美好。没有一个良好的睡眠习惯，每天都是胡乱这样的话就出现问题了，从而就会让你在生活中和工作中遇到很大的难题，变数很大的问题。对你未来的生活质量也会有巨大的影响，甚至会影响到你未来的生活，出现重大的问题。

多梦是什么原因引起

多梦是一种医学术语，表现手法是梦境。大多是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态。常常做梦是什么原因?多梦是怎么回事呢?怎么才能改善失眠多梦?今天我就为大家整理了多梦的原因及改善多梦的方法,希望对你有用!

多梦的8大原因

1、生理因素

精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

2、心理因素

生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

3、药物因素

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有*、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

4、年龄因素

年龄越大失眠发生率越高。

5、内外部*

如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成*。

6、*的环境和习惯

*的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

7、与人的情绪状态有关

许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。

8、个体功能状态差异

不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强梦多，另一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先，清淡一点睡前喝点热牛奶。

多梦对人的危害

一、导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强，从而可以有效预防细菌和*的入侵。

二、导致各种疾病产生。如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

三、使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显着。

药物对于治疗病症有着至关重要的作用，可是多数患者在选择治疗药物时没有一个很好的原则性。患者衡量一种药品的时候，由于不了解药物常识，往往把标准简单化，认为药价定的贵的，进口的药就是治疗好药，因此往往是一大笔钱花出去了，但是却都打了水漂，病情很有可能加重。

多梦治疗方法

1、首先建立信心——生活中偶而有失眠，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，有报道曾有一个连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2、安排规律生活——zui有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床，周末假期，避免多睡*;睡眠不能贮储，睡多了无用。

3、保持适度运动——每天保持半小时至一小时的运动，藉以活动身体各部*。但剧烈运动在睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而易睡这是错误的。

4、睡前放松心情——睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

5、设计安静卧房——尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

6、使睡床单纯化——养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常*了自己定时睡眠的习惯。

7、睡前饮食适度——睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有兴奋性的饮料，不利于睡眠。

8、饮酒不利睡眠——不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

9、忌服*物——失眠者切忌未经医师处方，即自行购用*物。即使明天要大考，*失眠也不一定影响成绩。而*虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

10、失败后的做法——如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，可起床做一些令人不烦心的活动。但不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

改善睡眠的食物

1、食醋：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2、大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

3、香蕉：香蕉包着果皮的“*”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

4、红酒：红酒的*作用类似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以让你快速进入梦乡，而且还能起到美容养颜的作用。

5、牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

6、桑葚：性味甘寒。《本草纲目》载，桑葚能“安魂镇神，令人聪明”。民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

7、龙眼：中医认为它能益智宁心，养血安神。现代研究分析，桂圆含葡萄糖。蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃，干品煎服，均有较好的助眠作用。

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