突然失去亲人的心理调整，刚失去亲人怎么调节自己的情绪

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求心理医生指导,如何摆脱失去亲人的痛苦

我在前后9个月间痛失双亲。

之前我都无法想象世界上没有父母，我该如何。

曾经无数次的面对孤儿，做过很多对他们的心理疏导。

但是到了自己，真实难于面对。那段时间，夜半惊醒，每每以泪洗面。

那段时间，努力工作，转移自己的注意力。

想到他们，想哭就哭出来，不憋着自己

相信我，所有的技巧和办法都无法使你摆脱这个痛苦，只有时间的流逝，才能慢慢的释怀。

我自己有把部分的心理依恋转移给了先生。前后半年左右我才慢慢的缓过来。

您好，我是心理学专业，我来尝试帮助您。首先，我非常能够理解你的悲伤，任何人失去亲人都是一种巨大创伤性体验。尤其是你深深尊敬、挚爱的亲人朋友。

但是有一个细节，我以心理学的角度提示你：为什么要用摆脱这个词？面对失去亲人的痛苦现实，大部分人都会让你不要想那么多，要向前看，言外之意，你应该把这段不快的往事忘掉才对，但那只是一种回避、逃避问题的做法。本质上没有解决问题，就好比你把一堆发霉的食物扫到地毯底下，表面上看来，那堆垃圾是消失了，但事实上，它并没消失，而是藏在地毯下面腐蚀着你的地毯。直到烂掉它的一角，使你蒙受更大的损失。而现在，你学会与当初的精神痛苦平静相处，通过科学的心理调适缓解、认知那些事情，就好比把，那堆垃圾从地毯下面清扫去一样，使它不再来干扰你的情绪，折磨你的心灵。

你可以尝试告诉自己：“是的，我真的为此而遗憾，为此而难过，我非常不快乐”。

同时，你要明白的是，随着年龄的不断发展，很多时候我们都会遭遇各种各样的离别，每个人都会有这些经历，都会产生大大小小的创伤体验。如同*过后的书房，你心爱的书籍被震碎，散乱了一地。你需要做的则是把这一地的凌乱重新归置整齐。要小心的是，很多亲人离世的悲伤情绪犹如一些消极的种子，一旦被掩埋，可能会长持久的影响到你。而心理学始终相信：“你可以靠着自己的力量，重返内心的宁静”

通常人们都能在三个月左右的时间里，从失去亲人的痛苦中走出来。

超过三个月甚至更长，还仍然无法摆脱失去亲人的痛苦，说明当事人另有情结需要处理。这个情结是指，失去的这个亲人对当事人来说，在心理上有重大的意义。我只能就以往的经验举两个方面，以期楼主能够对照理解。

比如失去的亲人对当事人的生活、工作有重大的意义和实际的作用，亲人的失去对当事人有很大的现实影响，甚至到了离了亲人，当事人生活工作不好运作的地步。这时候，当事人就可能沉浸在对亲人的深深痛苦之中。

对此，要从扶助当事人应对和处理现实问题的角度进行帮助。

再比如失去的亲人对当事人来讲，在心理上具有强烈的依恋，情感依恋、精神依恋，甚至信仰依恋，而且是wei一的。失去亲人意味着依恋的坍塌，精神支柱的丧失。比如一个人从小没有母爱，由奶奶带大，视奶奶为心灵的呵护，奶奶突然去世，这个人的心灵呵护没有了，就会深陷痛苦而无法自拔。

对此，要从扶助当事人自立自强和重建适宜的精神支柱的角度进行帮助。

刚失去亲人怎么调节自己的情绪

刚失去亲人会比较难受，这是人之常情，不难受还会觉得很奇怪，那么这个时候一定要给自己一定的时间和单独的空间去消化这件事情。可以自己找一个安静的地方哭一会儿，将自己的那种悲伤的情绪宣泄出来，这样总比憋在心里的要好很多。要学会去自我开导自己，告诉自己人有生老病死很正常的一件事情，以后我们也会经历这些事，要把心放宽一些，人总会离开的，不能老是陪伴在我们身边。

想一想这些道理会让自己心里好受很多，虽然亲人已经离开了人世，但是他们会在我们的心里一直存活着，我们也不会把他们给忘了。更多的时候，我们要想一下那些正能量的东西，因为生活还是要继续下去，不能一直颓废，也不能一直让自己沉浸在痛苦当中，这也不是他们希望能看到的。其实作为自己的亲人，他们更希望我们能开开心心，快快乐乐的生活，所以不要让自己过得很糟糕，让在世的亲人为我们担忧。

在亲人过世之后，就不要老是去想那一些你们相处的日子，因为你越想你会越难受，这样反而会走不出来，要想到自己以后的生活要慢慢的去适应他们不在的日子，可能刚开始会觉得特别的不是，但是要慢慢的去习惯，不能永远的让自己活在过去要向前看。如果这个方法不行的话，就去做很多的事情，转移自己的注意力，这样也是一个忘掉痛苦的好办法。

如果有时间的话，也可以到外面去走一走，散散心。因为你老是待在那个环境当中的话，会让你不容易走出来，而且你也会受到身边朋友的人的影响，可能他们会提及那位过去的亲人，就会让你反反复复的陷入痛苦当中，这样反而不利于调节自己的情绪，其实更多的事情是要自己去解决，像这个事情也是要自己慢慢的去走出来，别人帮不到你，只能靠自己。

失去亲人的心理疏导

失去亲人的心理疏导

失去亲人的心理疏导，失去亲人的时候是zui心痛的，但是人生老病死是非常正常的，人zui终归属的地方是幸福的西方国度，下面分享一篇关于失去亲人的心理疏导的相关内容，一起看看吧！

（1）首先进行一次大的全面的彻底的痛苦宣泄。在家中或空旷田野或对着河流，大声痛苦地说出、哭出心中淤积的所有痛苦、委屈和难过。这个宣泄可包括：对逝者的怀念、感恩，对自己的责备以及对逝者的承诺：我要坚强承担一切、我要把生活过好让你放心、过年过节我都会想你念你为你送上纸钱。通过宣泄，让积压隐藏的各种情绪得以充分释放。

（2）静下心，写一篇悼念逝者的祭文。把对逝者的思念用文学的形式记录下来。比如，清朝诗人袁枚，就把对亡妹的思念，写成了一篇传世名作《祭妹文》。

（3）把对亲人的思念向他人倾诉，从而排解心理压力和悲伤情绪。

（4）自我心理安慰。人有生必有死，这是不以任何人的意志为转移的规律。我们的亲人也是人，当然也逃不脱这一规律的制约。同样的，我们也将有那么一天，必然会走向死亡，正如我们不希望自己的亲人不要因此而哀伤过度，伤身害体一样；现在我们去世的亲人在另一个“世界”也不希望我们太过于哀伤。我们要面对生活，勇敢而坚强地活下去，要活得更好更愉快，这才是告慰死者zui好的方式。

（5）清理逝者的遗物，消除睹物思人*诱因。该收起来的收起来，该烧掉的烧掉。

（6）转移注意力，培养广泛的兴趣。可以出外旅游，可以听听音乐，可以进行体育锻炼。但切忌吸闷烟、喝闷酒等伤害身体健康的行为。

（7）制定一个新的人生、工作、生活目标规划，和新的工作、学习、生活时间表。要让工作生活充实起来，要开始为全新的目标、理想而努力奋斗。

（8）为自己选一个战胜人生苦难积极面对人生的榜样，把他的画像不妨贴在墙上，写上两句激励自己的话，每天看一看，读一读，强化自己的奋斗励志精神。

（9）升华精神境界。从亲人的离世体会到生命的脆弱和短暂，从而更加珍惜亲情，珍视生命。

对丧亲者的心理疏导

（1）引导丧亲者面对现实，接受丧亲的事实。

（2）鼓励丧亲者适度地表达悲伤情绪。丧亲意味着失去，失去必然痛苦。所以应鼓励丧亲者感受哀痛、表达哀痛，而不应该压抑哀痛。

（3）帮助丧亲者适度地处理依附情。协助丧亲者对逝者重新定位，让丧亲者了解失落之后可以持续拥有与过去相关的想念和回忆，但同时要去找一种让自己可以过下去的方式。对他人的关爱并不意味对逝者的爱有所减损。

（4）允许丧亲者有足够的时间去悲伤。悲伤的历程是需要时间的，它是一种渐进的过程，因此要允许丧亲者有足够的时间去悲伤，不要急着回归正常。

（5）给丧亲者提供持续的支持。悲伤既然是一种过程，那么给悲伤者提供持续性的支持是必要的。我们应能在失落发生后一年内的每个关键时刻，给予悲伤者提供持续性的帮助。

（6）帮助丧亲者在失去亲人的情况下适应新的生活。

（7）给予丧亲者合理的建议，促其将感情从逝者身上转移。将情绪精力重新投入到其他关系和事业上。

心理疏导中情绪处理策略

丧亲会给当事人带来巨大的身心冲击，同时导致各种情绪困扰。心理疏导的重点则是处理好当事人的情绪困扰。常用方法如下：

（1）空椅技术。此技术一般只需要一张椅子，把这张椅子放在当事人面前，假定失去的亲人就坐在这张椅子上。丧亲者把自己内心里想对他/她说却没来得及说的话，表达出来，从而使内心趋于平和。这个过程帮助丧亲者完成了与失去的亲人没有来得及的告别，宣泄了丧亲者的思念与哀伤以及其内心的自责与歉疚。

（2）角色扮演。让丧亲者扮演逝者的角色，通过扮演，换位思考，当事人在不知不觉中进入角色，深深理解所扮演角色的想法，体会到逝者对自己能够好好生活的期望，以此作为调节消极情绪、继续生活下去的动力之一。

（3）仪式活动。仪式活动通常代表结束一个活动，同时开始新的活动。心理疏导很重要的一个步骤是让丧亲者正视丧亲现实，而且在心理上接受与逝者的分离。仪式活动，如追悼、写信、鞠躬、写回忆录等利于当事人完成健康的分离，引导新的出发。

（4）保险箱技术。保险箱技术是一种很容易学会的负面情绪处理技术，是靠想象方法来完成的。丧亲者将丧亲导致的负面情绪放入想象中的容器里，即将创伤性材料“打包封存”，以实现个体正常心理功能的恢复。另一种做法是丧亲者将已失去的美好部分锁入一想象的保险箱里，钥匙由他自己掌管，并且可以让他自己决定是否愿意以及何时打开保险箱的门，来重新触及那些记忆以及探讨相关事件。

对死亡的认识：很多人曾经认为生活上有了困难就是zui痛苦的，丧失至亲才知道人生zui大的痛苦莫过于此。高度的情感失落、哀痛之余撕心裂肺的.悔恨和自责。这种难以原谅的千万次的自责是真正引发永久伤害的东西，也是人一直难以摆脱的噩梦。事实上，生命是一个过程，有开始就有结束；人的一生有长有短，亲人间同行的路也有长有短；佛教云人生八苦“生苦、老苦、病苦、死苦、爱别离苦、怨憎会苦、求不得苦、五阴炽盛苦”，也许人的使命就是要经历因果轮回从中体验痛苦，在体验中领悟人生真谛，离开尘世也许是生命的升华和超脱；

让时间冲淡一切。你可以内心深处苦苦挣扎和痛苦、缅怀对失去亲人的爱甚至消沉一段时间，但不要太久。整理好自己的情绪，重新投入生活和工作中去。失去的亲人希望活着的人生活得幸福快乐。接受失去亲人的事实并学会适应逝去的亲人的环境。是希望而不是伤痛是生活的全部。生活要继续，生者的相互理解与支持是度过困难和疗伤的出路。

把失去亲人用过的物品收藏以减少“睹物思人”，换个地方可避免“触景生情”。

参加“失去亲人的QQ群”，和“同病”的人交流而“相怜”，“流泪眼观流泪眼，得意人莫劝失意人”使自己复杂而失控的心态有所改善。

让失去亲人“活”在亲人们的记忆中，把其精神传扬。比如和“失去的亲人”的亲友通过QQ、空间等联系沟通，记录回忆的文字、传输失去的亲人的生前照片，给下一代讲他们的美好德行。这样，“有的人死了他还活着”来减轻痛苦；在忌日亲友共同缅怀也是一种不错的方式；

着手整理和记录“家谱”，家谱特有的生生不息、代代繁衍会以一种独特的方式减轻失去亲人的痛苦。

建议在照顾生命垂危的亲人时，要让自己明白，对死亡的恐惧是人之常情。所有人在人生的某个时候都会害怕失去挚爱，但是所有人都会有痛失挚爱的经历，让自己学会接受。

建议在照顾生命垂危的亲人时，要让自己专注于自己能控制的事情。可以集中精力照顾好对方，花时间去陪伴对方，或以正确的方式来面对自己的恐惧和悲伤。

建议在照顾生命垂危的亲人时，要让自己接受失去。把对失去挚爱的恐惧导致你产生了哪些难受的情绪和想法全都罗列出来，然后逐一地接纳自己内心的恐惧。

建议您想到失去挚爱感到惊恐或极度焦虑时，要让自己练习深呼吸，帮助自己缓解生理反应，让自己平静下来。

建议在照顾生命垂危的亲人时，要让自己提高自尊和*性。尤其是面临失去身边的家人时，没有了亲人你要变得更*，并为*生活做好规划。

建议在照顾生命垂危的亲人时，要思考人生的意义。同时在心里要为人生赋予意义和使命，每个人都有特定的人生使命，为特定的理由而生活。能够有助于缓解对失去挚爱的恐惧。

亲人去世,心理如何调节

1、坚信自己有战胜困难的意志力

哪怕是背着身心痛苦，哪怕暂时寸步难行，也要保持着战胜困难的信心，坚守努力前行的意愿。突如其来的变故会让人措手不及，打乱人的生活规划，*人的安全感和意义感。

大痛之后，花点时间想想自己生活中一路走来，成功克服过的种种困难，只要意志不灭、希望仍存，人们就会做出正向积极的行为。

2、主动获取医疗资源

生活要继续，积极通过线上、线下各种渠道，获取医疗资源，对自己的现状进行评估，确定自己的身体状况。无论是在隔离观察还是在治疗，告诉医生你所面临的困难、经历的丧失，跟医生结成同盟，共同对抗*。

3、照顾自己的情绪

这时候可能会没有太多情感，只是一片混乱；亦或有很多强烈的情绪，比如悲伤、自责、内疚，愤怒，允许这些状态的存在，但不要惩罚和责怪自己。面对这样的灾难，也没有魔法可施展，已经是一个受害者，所以不要让这些情绪伤害自己更多。

4、获取持续的心理支持和陪伴

找一些能够倾听你的人说说压在心底的话；给压抑的情绪找一个疏解的出口。无论是对亲人的思念，还是自己的种种感受，都要有充分的表达。

一开始可能不那么容易，那就多尝试几次。如果身边的人无法理解你，尝试拨打心理服务*，建立一个持久、稳定的心理咨询关系。有时你可能想独处，但不要把自己和世界隔离起来，接受来自他人的陪伴和照顾。

5、处理自己的悲伤

亲人逝去悲伤的情绪可能会持续几个月甚至更久，每隔几天评估一下自己状态：与前几天相比，情绪是不是平静一些了？精力是不是有所恢复？睡眠质量是否有所改善？生活是不是离趋近正轨近一些？

通常情况下，一个人能够逐渐从悲伤情绪中走出来，投入正常生活。如果你发现自己情况持续没有改变，请积极寻求专业心理治疗与咨询。

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