如何调节管理自己的情绪，在生活中如何调节自己的情绪

大家好，今天来为大家分享如何调节管理自己的情绪的一些知识点，和在生活中如何调节自己的情绪的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

如何有效调节自己的情绪

如何有效调节自己的情绪

如何有效调节自己的情绪，在生活和工作中每个人都会有好多的情绪，我们的情绪会影响到个人的工作和生活，心情不好的时候要及时调整自己的情绪，下面就来看看如何有效调节自己的情绪吧。

1、学会自我控制。

自我控制是青少年在成长过程中zui重要的个性品质，是衡量自身心理成熟的重要标志。所以说，青少年一定要有坚强的意志，才能很好的控制自己情绪，并且能够克服自己*情绪的影响。然而，自身情绪的波动直接影响着你对周围环境关系的洞察，这一点是对自身适应能力的评价，也是对自身弱点的关注。

因此，青少年在平时要注意培养自己的克制力，根据自身的实际情况采取一些切实可行的方法来克制自己的情绪，并积极地采取措施进行适当的疏导，根据自身的情况去适应生存的环境。

2、要不断地改变自我。

青少年时期的你，有着许多憧憬、美好的愿望。在你的面前，有着许多增长自身能力的机会。可是，你除了能够享受稳定、幸福的生活之外，还会总觉得郁闷、无趣、无精打采，在这种情况下，如果你能主动适当的对稳定的生活做些小的'变动，就会有意想不到的新鲜感。例如：把你的卧室稍微调整一下，挂一些你比较喜欢的装饰画，或者到外面交个新朋友，换一新的爱好，你就会有与众不同的感觉。

3、享受生活中的乐趣。

一般健康的兴趣会给人带来快乐，有关专家表明：人一般在无聊的时候zui容易感到烦恼和不快乐了，而那些忙碌的人往往是生活得充实而快乐。所以，有兴趣爱好的青少年，在吸取知识的同时也满足了自己好奇心和求知*。

有些青少年爱钻研难题，因为他们一旦征服了困难在心中就会产生满足感；而有些青少年爱看课外读物，如书刊、*、青年文摘等，这些广泛的阅读使他们获得广博的知识，为此他们得到了老师和同学们的赞赏和尊重。对于青少年时期的朋友来说，发展一些自己喜欢的兴趣，能使自己获取更多知识，在生活中过得更充实快乐。

4、神奇的音乐魅力。

音乐是生活中的一门艺术，是一种另类的情绪情感的表现方式，那些不同曲调和节奏可以使人们产生不同的情绪体验，在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。因此，音乐治疗情绪法应该也是青少年朋友中zui受欢迎的，因为它具有良好的情绪调节功能。

5、学会自我欣赏和安慰。

没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦。青少年要知道在这个世界上没有十全十美的人，但是，每个人都有特长和优点，对于往事耿耿于怀是毫无意义的，因为任何人都没有能力改变过去，重要的是吸取失败的教训，有句话说好：如果你已经错过太阳，就不要再错过星星。如果你遇到了困难和挫折，那么，你不要灰心丧气，你应该欣赏自己的能力。或许你的各方面都并不出众，但是，你的善良、勤奋和认真会让你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣赏一下生活中真实的你，而且，你会从中找到快乐和满足。

6、青少年要学会保持幽默的态度。

即使是在不利的环境中也依然要保持快乐的心境。因为它是给极度恶劣的情绪产生一个缓冲的过程。幽默是智慧和乐观精神的结晶，它不仅可以使人快乐，还会使人发笑，更重要的是可以驱散心中的积郁，让人以平和的心态来面对生活。

音乐调节法

当情绪不佳时，可以听几段其情调与情绪相同的音乐，接着听一些情调与情绪相反的音乐。比如，当悲伤的时候，先听几段悲伤的音乐，接着听一些愉快的歌曲。这样，悲伤感就会慢慢消失。特别是悠长轻缓的乐曲，对人有松弛情绪增进生活乐趣的作用

运动调节法

运动可以使心率加快，促进血液循环，增加肌体对氧气的吸收量，使大脑兴奋。所以，运动是可以起到消除*情绪的作用。

阅读调节法

书是知识的海洋，能提高注意力，振奋精神，*情绪，带人进入另一个天地，从而冲淡了人的烦恼。

饮食调节法

碳水化合物具有镇定的作用，这是因为碳水化合物可以*大脑产生一种具有镇定、迟缓作用的神经介质。因此，当人情绪紧张焦虑或烦躁不安时，就食用玉米、马铃薯、面粉等；精神抑郁时，就食用水生贝壳类、鱼、鸡、瘦肉及黄豆等。食物的香味也可沁人心脾，调神益智。

颜色调节法

如果产生烦躁或发怒的情绪时，就应该避开红色。情绪抑郁时，避开黑色或者深蓝色，多接触一些明快的暖*彩。情绪焦虑、紧张时。应该接触灰色、白色等非彩色，可以起*、镇静的作用。

光线调节法

有的人一到冬天就产生一种精神忧郁症，患有这种病的人，冬天多进行室外活动，多晒晒太阳，其忧郁情绪可以得到缓解甚至消除。柔和的灯光，使人情绪平静而有舒适感。

自我欣赏。

有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在，这样很容易造成自卑心理，感觉处处比不上别人。这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避，要么将情绪转化成为一种内在压抑。因此我们想要调节*情绪就要从认识自己开始，试着认可自己，告诉自己“我是世界上独一无二的”。如果你是个超级不自信的人，就要学着当自己取得一点点成绩的时候，好好犒劳一下自己；面对他人的夸奖要欣然接受，别再说“一般般”、“没什么”这样的话啦，大方地接受称赞就好啦。要相信，源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正性的气质的！

乐观评估现状。

活在当下，能够快乐的过一天，还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷，我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己，事情的结局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比预想的要美，万事万物都没有绝对的好与坏，只是我们对待事物的视角不同，换个角度世界大不同。我们不是把头埋在沙里的鸵鸟，小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦！

停止焦虑。

当你情绪焦虑的时候不能理性思考，很容易在错误的思考中越走越偏，并很难从这种无谓的思考中抽离出来，进而会走向负性极端，失去积极向上的心态和改变现状的力量。情绪焦虑的情况下，你便不再适合处理当下的事物，特别是需要决断的重大问题，还是等你平复了再回来搞定它吧~平复焦虑情绪的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法，找到一种真正适合你自己的方法很重要！

适当沟通。

与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪zui好的方法之一。亲友们或值得我们充分信任，或能够帮我们直指问题要害，总之他们都是我们可以倾诉的对象。倾诉的目的不是抱怨，没有人愿意听一个人不停的抱怨（负性情绪会泛化的哦~），而是在倾诉过程中，获得同理心、认同感，理解、沟通并解决问题。

学会管理情绪。

坏脾气人人都有，但发泄情绪时我们应该寻求既不伤害别人也不伤害自己的健康方式。应该通过适当的方式把内在的情绪引导出来，提升正面情绪，zui终化解*情绪。情绪管理的要点在于：情绪发作时，先深吸一口气，让自己重新做回情绪的主人；然后慢慢接受现实、面对逆境，独处、音乐、阅读、欣赏美景都是能够帮助你平复心情的好方法；接着在情绪得以控制的情况下，开始理性解决问题——正视问题所在、理性分析问题本身以及主动寻求帮助。情绪管理需要良好的内在修养、均衡的处世态度以及丰富的阅历和年龄的沉淀，相信在不断摸索中，我们都能控制好情绪，与情绪成为朋友。

在生活中如何调节自己的情绪

那应该如何管理自己的情绪，避免自己的被情绪打败，保持积极阳光的心态呢？情绪管理的几个建议，帮助你管理情绪，让你笑口常开。

1、深呼吸，调整情绪

通过调整自己的呼吸来改善情绪。当遇到让你生气、紧张、冲动等等事情时，产生很激动的情绪，通过反复进行深呼吸，可以有效的缓解情绪。

反复进行深呼吸，每次倒数10秒钟，先缓解情绪，然后在处理事情。在情绪不稳定的时候，很容易被情绪左右，做出冲动让自己后悔的事情。

这个方法普遍情况下都比较适用。比如：在参加面试、给领导汇报工作等情况，感觉自己很紧张，这时候，为可以通过深呼吸调节，降低自己紧张的情绪；还有与同事、朋友、家人发生争吵的时候，很容易因为生气冲动，出口伤人，这时候可以通过深呼吸让自己先冷静下来，避免发生争吵。

当你的负面情绪在短时间内被消除，在思考的和处理事情的时候也会更加理智，不会被情绪左右，造成做不好的后果。

2、多运动，心情愉悦

当我们在运动的时候，能够促使大脑分泌内啡肽，尤其是在跑步的时候会加速这种物质的分泌。这是一种能够让人变得心情愉悦的物，被称为“快乐激素”。

通过运动，除了能够让身体内产生更多的内啡肽，帮助我们缓解坏情绪，保持心情愉悦，还可以强身健体，调节紧张的情绪。运动能够让我们释放情绪，改善心理状态，保持精力充沛，让我们更加全身心的投入到工作和学习中。

所以，如果你的情绪状态不好，比如：压力太大、紧张抑郁、消极悲伤.....就可以去运动，打拳、游泳、跑步......调整自己的状态，避免长期处于不好的状态，让自己变得更加积乐观。在运动的时候也要注意安全，避免过于剧烈的运动，让自己的受伤。

3、写日记，自我对话

这也是调整自己的一种方式，通过写日记的方式与自己讲述事情，排解情绪，缓解忧愁。因为些烦恼涉及到我们自己的个人隐私，没有办法与朋友倾诉，所以这是zui好的一种倾诉方式，自我对话。

在写的过程中，我们就能够将我们的情绪排解出去，用文字的形式进行展示，不仅能够发泄缓解，还能让你意识到其中的问题，反思自己。

现在很多人都不写日记，反而是在微博、朋友圈等等地方发文字，发泄自己的情绪，相比这两种方式，写日记不会传播负能量，而是自己在写的过程中消耗掉了，这种方式更值得提倡。

4、不埋怨，消除烦恼

生气、抱怨、埋怨、吐槽等等，其实都是自己*的一种表现。因此，遇到这样的事情，zui好不要哦埋怨和责怪。

当你在埋怨、责怪的时候，你一直停留在这件事情上，与这件事情纠缠，情绪也久久不能散去，放下这件事情，将目光看向长远的未来，思考怎么解决这件事情，才能摆脱负面情绪，更加开朗自信。

有什么方法可以有效控制情绪

控制情绪的方法有很多，但有效且通用的就很少。在这里先介绍三个方法：

di一个方法：做运动。运动是释放情绪的一个非常有效的方法。运动可以促进血液循环，释放多巴胺和内啡肽，让大脑兴奋，产生愉悦的情绪。有条件的可以慢跑，游泳等等，条件不允许，可以原地做几十个深蹲，或者其他简单的动作。

第二个方法：吃甜食。甜食同样也可以让大脑兴奋，产生愉悦的心情。心情不好的时候，吃块黑巧克力，或者和带甜味的热饮，都可以起到舒缓情绪的作用。但是别吃太多，否则对眼睛就有伤害了。巧克力zui好是黑巧克力，而且里面的可可含量越高越好！

第三个方法：听音乐。这个方法应该很多人都会用。心情不好的时候，通过听音乐，可以是情绪舒缓。但是，这里要注意，不同音乐会对情绪产生不同的影响。

如果你是在生气，想让情绪平复下来，那就听比较轻缓的纯音乐，想一般瑜伽或者冥想用的音乐都和适合这个时候听。如果你是情绪低落，想要让自己兴奋起来，那就听一些比较激昂的序曲，或者交响乐。像很多史诗音乐就听着很带劲，魔兽争霸里用的音乐就很经典！~

做好精力管理，掌握蜕变的正确打开方式，关注微信公众号“陈翌侨轻安”。

如何管理好自己的情绪

生活中对自己进行有效的情绪管理是非常重要的。

要管理情绪，首先要能认识到情绪。因此，情绪管理di一步，就是要能认识自己的情绪是什么，是愤怒、焦虑、悲伤、委屈、失落等等。也就是，时时提醒自己注意：我的情绪是什么?有许多人认为:人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，但是人真的可以做到毫无情绪吗？要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的di一步。

情绪管理第二步要树立不做情绪的奴隶观念，你可以反思一下，当你生气的时候做的决定，是不是每次发现都是错误的，或者当你zui焦虑的时候买下的书籍，是不是一直也没有去看。当情绪出现的时候，如果我们没有意识，也没有去管理情绪，那么我们就成为了情绪的奴隶，任由情绪扰乱我们的理智。然后把我们的生活搅得一团糟。

情绪管理第三步：换位思考法，我们出现情绪时，应当di一时间冷静下来，进行换位思考，站在别人的角度去思考这一件事，这时你会发现你自己站在这个位置也会这样干的，这样你就会发现情绪可以被控制了。

当然情绪管理也有各种各样的方法

转移注意力法：有人问一位*高僧应如何应对愤怒，他说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”也就是，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先把心沉下来一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。所以，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来替代。也可以通过转移注意力，改变环境来转移情绪的指向。

自我调节法：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。或者改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。

放松法：心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我*、自我*等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除*情绪。

OK，关于如何调节管理自己的情绪和在生活中如何调节自己的情绪的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。