控制不住自己情绪暴躁易怒想哭(易怒易躁,情绪控制不住,想哭)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于控制不住自己情绪暴躁易怒想哭，易怒易躁,情绪控制不住,想哭这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

总是情绪低落想哭暴躁,易怒

生活中什么是烦躁易怒?

有些人认为易怒是对外部或者内部*的过度反应，还有些人形容为容易激动、不耐烦以及愤怒的状态。

其实烦躁易怒不仅是一种精神状态，同样也是各种医疗以及精神健康的症状。短时间的烦躁易怒是可以自己缓解的，但是长时间的出现烦躁易怒的现象时就需要看医生找出原因了。

谁最容易感到烦躁易怒呢?

1、患上抑郁症的男性：患上抑郁症的男性会出现愤怒、侵略性以及烦躁的感觉，有些男性患者主要会出现愤怒以及易怒。

2、患上抑郁症的孩子：孩子患上抑郁症会出现一个很典型的症状就是易怒，经常烦躁、情绪低落、食欲不振、睡眠不好的的话，这就是抑郁症在向你打招呼。

3、患上抑郁症的女性：抑郁症会导致一些女性出现烦躁不安，还会在生活中发生发生荷尔蒙变化也会大大增加烦躁感以及易怒感，怀孕、围绝经期和更年期都会对情绪和个人处理压力的能力产生深远的影响。

4、双相情感障碍的患者：过度的烦躁易怒很可能也是双相情感障碍的征兆，还会出现睡眠下降、话多以及浮夸的想法和判断力差。

除了以上还会有哪些原因会导致易怒呢?

1、吃或喝含*的东西过多：美国专家曾经说过：如果每天和四杯以上含*的东西会出现失眠的现象，还会出现紧张以及烦躁等现象。

2、睡眠不足：如果经常失眠或者睡眠呼吸暂停的话会导致白天困乏，反过来嗜睡以及疲劳会导致烦躁不安。

3、缺镁：那些摄入镁太少的人可能容易感到的烦躁和焦虑。缺镁症状可能包括躁动和焦虑，不宁腿综合症(RLS)，睡眠障碍，烦躁不安等症状。

4、慢性疼痛：任何患有慢性疼痛的人都知道，试图应对持续不断的身体疼痛会导致焦虑，抑郁和烦躁易怒感。

5、未确诊的医疗状况：有许多疾病和医疗条件将烦躁列为症状。例如，糖尿病可能会导致精神问题，例如焦虑，困惑和烦躁。同样，甲状腺功能亢进可导致紧张和易怒。事实上，如果你搜索易激惹症状，你会想出数百种可能的紊乱和症状，包括易怒症状。烦躁不仅是情绪障碍(如抑郁症和双相情感障碍)的常见症状，也可能是某些疾病和医疗状况的警告信号。如果您经历的慢性烦躁不安，那么咨询医生，以排除任何疾病原因。

我们如何缓解烦躁易怒呢?

1、喝糖水，有的时候由于天气的原因，也可能会出现烦躁的现象，这样就会影响自身的心情了，因此，这时候就要及时的滋补，可以从食物中获取一些营养，除了喝汤之外，喝糖水也是一个很不错的选择，尤其是在天气干燥的时候，则你可以喝一些糖水来缓解，最常见的可以滋补润燥的糖水有：*炖雪耳、川备炖雪梨、天山雪莲炖百合等。

2、转移自己的注意力，其实这是一种不错的方法，当你非常的烦躁的时候，你可以远离自己烦躁的事件，试着转移一*意力，这就是尽快平伏情绪的地方，可以将注意力转在其他人的身上，如：心情烦躁听听重音乐、看幽默笑话、综艺节目等，这样就可以让你烦躁的情绪慢慢的消散的。当出现了烦躁易怒的时候，则不要总是钻牛角尖，这样不利于心情的恢复。

3、进行自我调价，其实很多原因就是心理因素造成的，这时候你在冲动中，则要注意陶冶自己的情*，比如作画、炼字、品茶等，则这些都可以帮助我偶们拓宽自己的心理世界，减少心情烦躁的现象出现的，你可以多培养自己的一些性趣，并且在生活中也出现积极的以免，学会享受自己的人生和生活，这样也可以避免烦躁易怒的现象发生的。

4、做运动，这不仅可以锻炼身体，还可以发泄自己的情绪的，在运动的时候，不仅仅可以让你从烦恼的困境中走出来，并且在运动的时候，还可以出汗，这样身体的*也会随着汗液排出自己的体外的，这样对于自己的健康是有利的。

易怒易躁,情绪控制不住,想哭

哎，先抱抱你，坚强！

每个人都会有这种被情绪掌控，被情绪左右，被情绪*的时候。这是很常见的一种现象，相信大家都会经历过。只不过有的人可以很快控制好自己，从而看似平静地度过这段内心的挣扎期，而有的人，却彻底在情绪里*。

你目前的状态很明显就是被情绪影响，自己好像提不起任何劲来干事情。

我的建议是好好找个无人的地方发泄一下，可以狠狠痛哭，也可以撕撕废纸什么的。

然后收拾心情，强打精神把周围的环境收拾妥当。

最后去认真仔细地洗个澡，钻进暖暖的被窝，不闹闹钟，昏天黑地地睡上一觉。当你醒来，你会发现，负面的情绪似乎没有那么浓郁了……

很容易生气暴躁还想哭

第一，也是最重要的：要很好地认知——坏脾气的危害。

毫无约束的愤怒，可能会对我们的人际关系和健康造成危害。

注意了，我们说的是适当的约束我们的愤怒和火气，并不是说控制，压制等。控制愤怒，它不是个好想法，情绪就是这样，跟充着过量气体的轮胎一样，不在这里鼓包就会在那里凸起，高速运转下迟早会爆胎的。我们只是要对它有所约束的，这益处在于调整适当的气压——充气不足，会变得憋塌毫无生气和人性，导致机械一般的冷血。充气过度，则会变得“危险”不已，既威胁到旁人也伤害自己。

“我尽可能地压制它（愤怒）。但是人们常常可以看到我的情绪。

跟我不和的人，可能根本不会注意到；但亲密的家人和朋友，那些我在意的人，通常会注意到我的滔*火，可能会令他们害怕，尽管我已经在努力约束自己的怒火不伤及它们。“

-@Michelle_1486

我们在社会生活中，总要同其他人进行接触和交往，希望得到别人（当然不可能是所有人，至少是自己在意的人）的好感、友情、赞赏、合作，否则，就会感到孤独、寂寞，没有生气，寸步难行。

愤怒可能导致*和危险行为，包括*和酗酒。最重要的是，愤怒会严重损害与家人，朋友和同事的关系。

无论采取怎样的形式发泄我们的愤怒，我们那不受约束的愤怒，都会对身体健康和情绪健康产生负面影响。研究表明，愤怒和敌意会增加人们患冠心病的几率，并导致已经患有心脏病的人变得更糟糕。愤怒还可能导致与压力有关的问题，包括失眠，消化问题和头痛。

我们人的行为，是受意识调节和控制的。认识了坏脾气的危害，知道它对敌人未必起作用，但对自己在乎的人却能产生伤害，便可从内心产生改掉坏脾气的愿望。（包括愿意点开本文的你，也是一个善良的人，期待变好的人。）

第二、理解你的愤怒

愤怒来自于感觉到“不公正或不平等”，发怒时“大吼大叫”不是唯一的表达方式，愤怒可以采取不同的形式。

有些人在发怒时不自觉逐渐提高音量，有些人在生气时选择沉默不语，或者思想上已不能停留在让他们发怒的事件上。一定程度上，在愤怒的情境下，还会产生“思考空白期”“情感短路”的感觉，在这段时间内，你几乎无法理性思考。

譬如最近发生的“16岁女孩中考前被生父*”、“男子将一岁幼童丢出窗外，自己也意欲*”、“教师妈妈被骗假*，带女儿*”、“快递小哥因感情不和，当街*妻子”等等，这些盛怒之下的行为，都酿成了不可预计的后果，伤害的都是自己最亲的人。

记住这样一句话“把别人当自己看，把自己当别人看”，就是我们常说的换位思考。只有这样，心中才能经常想到别人和尊重别人的利益与需要，只有学会换位思考，心中经常想到别人和尊重别人的利益与需要，才会对别人温存、体贴、热爱，才不至于意气用事，固执己见，才能遇事平心静气，三思而行。

第三、保持愤怒能力但及时约束它，一些策略：

1、愤怒可能是由自我内在和外部事件引起的。

你可能会对特定的某个人、某群人，或者交通堵塞、呕像明星等事件感到生气。

无论愤怒的触发点来自哪里，我们暂时先不必去回避愤怒。只需要去约束愤怒，这里有一些技巧可以帮助你保持冷静愤怒：

有意识地调整自己的语言和行为，尽最大可能改掉那些令他人生厌、排斥的语言和行为，并使之习惯化。

尊重我们自然而来的反应，瞬间静止深呼吸法：

愤怒的情境下，我们通常会陷入一个无法思考的“空白期”，当意识到我们处于一种强烈的消极情绪时，我们可能很难做出明智的选择，第一反应训练——尊重这种本能反应带给你的不理智不理性想法，克制自己，保持1~5分钟先不做出任何反应和举动（瞬间静止法），持续调整深呼吸，短暂离开当前的环境，离开*源头，避免让消极情绪持续高涨和升级。

2、保持耐性，转移注意力：

消极情绪，都需要一段时间才能减轻。鼓励自己温柔的对待我们的小情绪。在情绪消失前，温柔的保持对自己的同情心，尊重它们。

注意多从积极正面的角度看待人和事，多注意他人的优点，试着强迫自己感恩当下已经拥有的一切，保持正念，并有意识的与事外的他人多接触，争取融入集体之中，在集体中收集更多意见，找到为我们说话的同盟，同时注意倾听来自事外之人的评论，借助别人的角度看待事物的本身。

即将发怒时转移注意力，有个小技巧：

比如把舌头在嘴里转上10个圈，或者想点或干点别的事儿；暗示自己“小不忍则乱大谋”，或在家中明显的地方挂上一些克制脾气的字画，比如“忍”等等（有点像古惑仔电影里的“忍”，对吧？*之人，也有克制冲动之道的，那些不能忍的，往往都吃上恶果了）。

3、尽量放松，多种办法尝试让自己先冷静下来

我们常说，放松是愤怒的解毒剂。

放松反应可以有效地对抗愤怒，找各种途径减少内心紧张，情绪会中和。尝试呆在放松的空间和一些音乐背景下。

放松是简单的缓解消极情绪策略，再比如：深呼吸+放松的姿势，经常练习怎么样能使得自己放松，那么当愤怒情绪来临时，习惯性的使用它们会变得更加容易。

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对于新手爸爸妈妈们来说，最困扰她们的一件事情是什么？

有人说是面对宝宝不知道如何给他们更好的无力感，有人说是宝宝生病之后的自责感，有人说是给不了宝宝最好东西的失落感，有人说是不能科学照顾宝宝的无奈感……

当然还有的妈妈说，是生孩子前的那种恐惧感。

在西瓜*的六一节特别节目《给爸*六一礼物，快乐养娃，与孩子共同成长！》中，一个26岁，有着2岁女儿的妈妈MC是这样回忆自己生孩子过程的。

孕晚期的时候我很焦虑，孕妈妈激素有变化，情绪也会受到很大的影响，起伏很厉害，每天都是悲观的情绪。

闲下来的时候，我就会刷知乎“生产到底是什么体验，生孩子有多疼”的问题，很多时候把自己都看哭了，当时就很害怕。

我是顺产的，因为私立医院做无痛很贵，所以我就没有上无痛，当时我脑子每个细胞都在求解脱，很疼很疼。

生产那天我真的理解到了“疼到*”的感受，疼到失去理智，我以前从来没说过粗口，但生孩子那天我谁都骂，感觉都不是自己了。

虽然生孩子很痛，疼痛是可以想象的，但带来的快乐却是3倍的，这种快乐是无法想象无法用言语来表达的。

虽然说最后，这位妈妈表示出了有孩子后的快乐，但是从她的字里行间，都能体会出这位妈妈面对未知生产时的那种恐惧以及无助感，对人类来说，未知的代表了很多种可能，也就代表了无法掌控感，而这种感觉正是恐惧的主要来源。

更可怕的是我们周围很多人，都在有意识或者无意识的加深放大这种恐惧感，也许很多时候他们只是“实话实说”，毕竟顺产分娩对99%的妈妈们来说，都是一种超越人类忍受极限的疼痛，但很多时候，就是这种实话，才会让妈妈们更加恐惧，更加无助。

相较于产后抑郁的妈妈们来说，产前的恐惧很多时候都被大家自然的“忽略”了，甚至还有些人觉得，孩子都还没生，哪来那么多的恐惧啊？就算是害怕疼，这么早就害怕上了，那还了得？说实话有那点时间多吃点好的，多休息一下该多好？

就算是有些妈妈们表现出了强烈的产前恐惧，最终也是大概率被当做怀孕后激素水平变化，导致的情绪不稳定给忽略过去了。

其实产前恐惧对妈妈们来说，是身体的自然变化。

从妈妈们怀孕开始，体内的激素水平就开始有了急剧的变化，比如雌激素以及孕激素，再比如泌乳素和荷尔蒙等，相较于怀孕前都有了很大的变化，而激素的变化呢，会直接作用在大脑的神经调节中枢，直接控制情绪的变化。

换句话说，对于妈妈们来说，整个孕期以及生完孩子之后，激素水平都处在一个动荡的，不断变化的过程中，而她们的情绪呢，也会随之有着很大的变化。再加上社会普遍对怀孕生孩子这件事情的过分渲染，以及宝宝畸形等方面的强调，很容易导致妈妈们情绪异常，甚至是过分的敏感。

据临床数据显示，很多妈妈们在孕6周到10周的时候，在孕38周到40周这两个时间段，体内激素水平的变化会更加剧烈一些，相应的，她们的情绪变化也会更加强烈一些。而这两个时间段呢，正好一个是孕早期，一个是孕晚期。

孕早期呢，是因为妈妈们对自己身份的转变不是太过于熟悉，身体上的各种变化又让自己有些吃不消，再加上困扰很多妈妈们的早孕反应更是让她们苦不堪言，这个期间的妈妈们很容易出现产前恐惧的现象。

孕晚期，因为临近分娩，虽然说之前对生产的疼痛有所了解，但因为时间还早，就算是有恐惧也不会太过于强烈。但是当时间到了孕晚期，原本觉得还有很长时间的生产，仿佛马上就要到了，这种时间上的转变会在无形中加大妈妈们的产前恐惧。

实际上，产前恐惧这种心态，是几乎90%的妈妈们都会经历的，这是身体变化自然导致的，和每个人的性格特征以及心理接受能力没有太大的关系。

所以，别说什么“不就是怀个孕，哪有那么严重”，“别人都怀过孕，就你一个人矫情”之类的风凉话了，多给妈妈一些关心，多帮助她们舒缓一下心情，才是爸爸们最应该做的事情。

说起产前恐惧来，其实让妈妈们恐惧的东西很多。

比如上面开心爸爸说过的害怕分娩时候的疼痛，毕竟相当于12根肋骨同时折断，超越了人类能够忍受的12级疼痛，这些词别说个人经历了，就算是听听都会让人紧张不已；

比如害怕肚子里面的宝宝有什么问题，虽然说宝宝一直都在妈妈肚子里面生活，有什么大的变化妈妈们都能够第一时间知道，但还是会有一些特殊情况发生的，脐带绕颈导致的宫内缺氧啊，遗传因素导致的身体有*啊等等，可以说很多妈妈们整个孕期都是在不断担心，不断被安慰，然后继续担心的循环中度过的；

比如害怕自己生完孩子之后身材不能恢复，对于很多妈妈们来说，对自己身材还是非常看重的，而怀孕生孩子本身就是一个身材有很大变化的过程，是恢复还是一直就这样胖下去，对于她们来说都是一个未知数……

正是因为有着巨大的心理压力，再加上周围人的不理解或者是漠视，才会让妈妈们产生一系列的诸如担心、害怕的情绪，进而演变成一些*的心理症状。

事实上，严重的产前恐惧，不仅对妈妈们的身心健康不利，对宝宝的危害也是很大的。

长时间的产前恐惧，会在无形中加重妈妈们们的紧张情绪，时间一长，一些常见的副作用就跟着显现出来了。比如常见的心跳加快、血糖浓度升高、心悸、食欲不振等现象，要知道怀孕之后妈妈们的饮食以及心情都是很关键的，均衡的饮食才能给宝宝提供足够生长发育所必须的营养物质，良好的心情才能给宝宝创造出一个适宜成长的环境；相反的，妈妈们食欲不振饮食就会受到影响，宝宝的生长发育也会减缓，妈妈心情不好，血液中就会分泌出一些对宝宝不利的化学物质，从而对宝宝的健康产生一定的影响。像我们常见的宝宝唇腭裂，早产，流产的情况，都有一定可能是妈妈们情绪紧张引起的。严重的时候，甚至会影响到宝宝大脑的健康发育。

所以，对于妈妈们来说，产前抑郁真的不是一件小事情，不管是从妈妈们自身健康的角度来看，还是从宝宝成长的角度来看，都是需要爸爸妈妈们正视，并且科学的方式来缓解的。

其实就像是开心爸爸在上面说的一样，产前恐惧的产生，除了妈妈们对怀孕以及生产的未知，就是周围人的不理解。而我们帮助妈妈们缓解的方式也是基于这两个方面进行的。

哪些事可以让妈妈们踏实一些？

自己数胎动：对于孕中期以及孕晚期的妈妈们来说，数胎动是一个非常简捷的判断宝宝生长发育情况的方式。一般来说是在一天之中选择三个时刻，每个时刻选择一小时来数宝宝的胎动次数，然后用这个次数乘以4，就是宝宝每天的胎动总次数了。如果宝宝某段时间动的明显增多或者减少的话，妈妈们就需要及时去医院进行检查了；

这些知识呢，可以通过*权威的课程来学习，也可以通过一些畅销的书来学习，当然也可以就自己关心的问题同医生寻求帮助等等，现在是一个知识*的时代，很多我们想要的知识都可以找到，妈妈们完全可以自己学习一些的。不过需要注意的是，最好找一些权威的课程来学习，避免一些道听途说甚至是没有科学依据的知识。妈妈们了解的知识越多，心理就会越平静，也就越容易克服产前恐惧，也就越能平心静气的看待自己的变化。

当然，妈妈们还可以培养一个良好的有规律的生活习惯，多找一些自己感兴趣的事情来做，一方面可以丰富充实自己的生活，不至于让自己有太多的时间去胡思乱想。另外一方面呢也可以让妈妈们以一个更好的心态来迎接之后的各种变化；可以把自己的想法多和老公或者是医生聊聊，把自己担心的害怕的事情都说出来，一方面呢，可以有个人帮助自己分担这些忧虑，让妈妈们能够尽可能的轻装上阵，另外一方面，也可以得到更多的帮助以及开导，对于妈妈们远离产前恐惧是很有帮助的。

对于爸爸们来说，在妻子的这个特殊的时间段，更应该抽出时间来陪伴她们。

了解她们的心情变化，帮助她们缓解心理的压力，多给她们做些心理的减负工作，主动承担起家务活等等，这样才能让孕妈妈们能够轻装上阵，以一个更加轻松的心态度过人生的关键时期。

怀孕生孩子，不仅仅对于妈妈们来说是一个挑战，对于爸爸们来说也是这样，而一个新生命的来临是需要全家人一起努力，一起面对的。对于新手爸爸妈妈们来说，难免会有这样那样的焦虑。

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好了，关于控制不住自己情绪暴躁易怒想哭和易怒易躁,情绪控制不住,想哭的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！