睡觉时突然抖一下竟是大脑在救你「睡觉时身体忽然一抖是怎么回事」

你有没有试过，在快要睡着的时候，身体突然抽搐似的抖一下，又或是睡到自己正在上楼梯，突然一脚踏空，然后惊醒？

小九看到不少读者被这个问题困扰到：

“突然抖一下的感觉就像诈尸一样，会把自己给吓醒。”

“我以前经常出现这种状况，睡着后无征兆地抽搐，搞得我妈半夜来看我，以为我神经有问题。”

“有一次上课睡觉突然抖了一下，然后从凳子上滑下去了，全班同学都用看智障的眼神看着我……”

看来，有不少人在睡觉时都经历过身体会突然抖一下，这究竟是为什么呢？

针对这个现象，网上的解释五花八门，有人说睡觉抖动是在长高，也有人说这是大脑在试探死亡，听起来有点神奇。

数据表明，大约70%的人在睡觉时出现过抖动，其中大部分人都活得很健康。因此，如果你平时身体健康，偶尔一次抖动不需要担心，因为睡眠猝死的人本身患有疾病，比如心脏病、高血压等。

临床上，睡觉时抖动被称为“肌抽跃”，意思是肌肉急速地、不自主地*，类似触电时的反应，被分为2种情况：临睡时的入睡*和睡着时的肌肉颤搐。

入睡*是指人们在即将入睡时，全身的肌肉突然不自主地*，通常伴有模糊的梦境和**感，很容易惊醒。

肌肉颤搐是指一块或一群肌肉在休止的状态时，呈现持续、缓慢、不规则的波动性颤动。研究认为这是大脑在巩固或学习肌肉和神经之间的关系，多发生在婴儿的身上，一般不会导致惊醒，反而会让人睡得更沉。

更多情况下，临睡肌抽跃症与工作压力过大、过度劳累、大脑神经处于紧绷状态有关，与健康的关系不大。

睡觉时突然抖动分为生理性和病理性两种情况，神经内科副主任刘根平解释，入睡*是正常的生理表现，就和打嗝一样，是肌肉在不自主地急速*，因为速度很快，所以呈现出类似触电的动作。

人在入睡后，抑制神经元占了主导作用，但大脑会出于本能反应，瞬间紧绷肌肉，身体就会剧烈晃动，从而出现一脚踩空的感觉。在放松身体，缓解压力后，就能减少出现这种情况。

刘主任强调，如果是病理性*则需要警惕，尤其是频繁抖动且伴有头痛、头晕等情况。

入睡*也可能由疾病导致，比如不宁腿综合征，下肢小腿容易出现不适感，下肢不停抖动，严重时会整夜都停不下来；症状性肌抽跃，睡觉时频繁抖动，且出现头痛、头晕等症状，zui好进行磁共振或脑部CT检查，明确脑部病变；还可能是缺钙引起的肌肉*，平时就要注意补钙，多晒太阳。

睡觉时*容易让人突然惊醒，难以再次入睡，这里给大家介绍3个方法来，减少*，提高睡眠质量。

--运动锻炼、伸展肌肉

运动可提高睡眠质量，平时尽量做，但在睡前2小时要避免剧烈运动，以缓解肌肉紧张的伸展运动为主，比如动作柔和的瑜伽。肌肉得到伸展和放松后，可减少发生*的几率。

--规律作息、释放压力

生活中要作息规律，让控制睡眠和觉醒的两个*能正常运行。通常来说，成年人每天睡眠需7~8小时，如果晚上睡得少，第二天可以适当午睡。

同时学会释放压力，睡前避免思考让自己烦恼的事，否则大脑皮层会变得活跃，进而影响睡眠。

--控制呼吸

情绪焦虑时，人的呼吸节律会紊乱，更难安静入，那怎样才能让自己平静下来？可以尝试控制自己的呼吸，关注呼吸的每一个动作，感受缓慢吸气、呼气的过程，周而复始，慢慢产生睡意。

在睡觉时，我们还可能会经历“鬼压床”、“说梦话”的情况，这又是怎么回事呢？

鬼压床：

睡眼朦胧，大脑有意识，能听到周围的声音，但却无法说话，无法动弹，只能僵硬地躺着，这种情况被称为“鬼压床”。“鬼压床”是一种睡眠异常表现，此时人的大脑皮层苏醒了，但支配身体的神经中枢和肌肉还在沉睡，导致意识无法控制肌肉。“鬼压床”通常与精神压力过大有关，失眠、熬夜人群更容易出现。

临床上还发现，仰卧睡姿时，“鬼压床”的概率更高。

说梦话：

有些人容易做梦，在梦中会说话、哭笑等，这也叫做“梦呓”，一般是身体疲劳或精神紧张导致的，比如睡前看了恐怖电影，容易在大脑中留下深刻印象，入睡后通过说梦话的形式来表现。

总之，睡觉时偶尔出现*是正常的，但如果伴有其他特殊症状，就要警惕是病理性*，及时就医查找原因。

参考资料：

[1]睡觉时身体突然抖一下是怎么了？，华医网，2018-07-18

[2]三个问题评估睡眠好坏！睡不好，试试这五招.健康时报.2019-09-17

未经作者允许授权，禁止转载

   她11岁嫁给亲舅舅，婚后马上被婆婆催生孩子，她的儿子虽不是弱智，但却因“出言不逊”而丧命。婆婆死后，她被幽禁17年，zui后死在北宫。

这个命运多舛的女人就是孝惠皇后。

孝惠皇后，姓张，单名一个嫣字。她的母亲是汉高祖刘邦和皇后吕雉的女儿鲁元公主，父亲是宣平候张熬。

她从小集万千宠于一身，漂亮聪慧，是汉高祖zui宠爱的外孙女。

汉高祖死后，皇后吕雉独揽大权，她心狠手辣，为了让儿子刘盈继承皇位，他不惜用zui残忍的手段杀掉了刘邦生前zui宠爱的女人戚夫人，和戚夫人的儿子。

公元前195年，刘盈登基，史称汉惠皇帝。

为了干涉朝政，吕雉想要以联姻的方式，巩固她的*根基，于是逼迫她的外孙女张嫣，嫁给了自己的儿子。

当时张嫣只有11岁，还是个不懂世事的孩子。在这之前，张嫣都过着无忧无虑的生活，对未来充满好奇和期待。

在少女懵懂的年纪，她也曾幻想自己将来的夫君是个什么样子。是威风凛凛的将军？还是风度翩翩的王公贵族？

但是张嫣做梦都没想到的是，她却要嫁给自己的亲舅舅。

从小饱读诗书的张嫣，已经有了对社会伦理的初步认识，她知道嫁给亲舅舅这种事有违道德人伦。

可这样荒唐的事，却发生在帝王家，发生在她身上，这将成为世人皆知的笑话，而她将成为这世间的笑柄。

张嫣也曾偷偷的找舅舅刘盈哭诉，但是刘盈生性懦弱，不敢忤逆母亲吕雉。刘盈深知吕雉脾性，不服从她命令的人，都没有好下场。

刘盈亲眼目睹过他的母亲*他同父异母的兄弟刘如意，也见识过母亲是如何丧心病狂的折磨戚夫人。那是他的噩梦，是他心里永远散不去的阴霾。

刘盈害怕，他怕如果张嫣反抗，得到的结局会跟戚夫人一样惨，所以纵使他和张嫣都不愿意，他也会按照母亲的意愿迎娶张嫣。

张嫣知道抗争不过命运，公元前192年，她在绝望中出嫁了，从出嫁之日起她便被立为皇后。

婚后不久，吕雉开始催促张嫣和刘盈生儿育女，但婚后张嫣却一直没有孩子。

吕雉为了自己的计划顺利达成，便命令张嫣假装怀孕，并收养刘盈与宫女所生之子，然后将生母杀掉。

公园前188年，汉惠帝死了，结婚刚满四年的张嫣成了*，刘盈的死，对张嫣的打击很大。

刘盈虽然懦弱胆小，但对张嫣很好，他懂礼义廉耻，所以虽然名义上娶了张嫣，但心里还一直把她当外甥女疼，将她保护的很好，张嫣到死都还保持着*之身。

汉惠帝死后，张嫣收养的孩子刘恭登基。但他得知生母被吕雉杀害后，扬言长大后要为生母*。

吕雉得知此事后，竟毫不犹豫的将亲孙子刘恭除掉，改立刘弘为帝。

刘恭虽不是张嫣亲生，但是从*被张嫣养大，张嫣对他疼爱有加，却因为说错了话，惨死在吕雉手中。这个打击对张嫣来说，犹如晴天霹雳。

张嫣眼睁睁的看着这一切，却*为力，她的一生都是逆来顺受，她的人生一项都是别人说了算。

直到吕雉死去，吕氏一族党羽被尽数铲除，虽然张嫣幸免一死，但被幽禁在北宫17年，直到40岁因病死去。

张嫣的一生是可悲的，是皇室权利之争的牺牲品。即使她贵为皇后，也没能得到皇后应有的尊严。生在帝王家，注定她的一生将是个悲剧。

资料来源：《张嫣皇后：11岁嫁给舅舅，婚后29年没怀孕，死后净身时才知晓*》

作者：美玲
编辑：柳叶叨叨


#二十四史名家精讲##有奖征文活动#