饮食习俗：小暑习俗吃什么(小暑到了，这些食物必须吃！)

摘要：小暑，是二十四节气中的第二十二个节气。它标志着中国南方地区的高温天气正式到来。在这个时期，为了保持身体健康，我们需要调整饮食，多食用清热解暑的食物。本文将从四个方面，介绍小暑到了，这些食物必须吃！

一、水果类

在小暑这个高温季节，适当补充水分是非常重要的。水果是一个非常不错的选择，它们不仅可以补充水分，还富含维生素和矿物质，对身体有益处。以下是一些清热解暑、适合消暑降温的水果。

1、西红柿

西红柿是一种不可多得的夏季水果，富含维生素C和矿物质，具有清热解毒、生津止渴的功效。此外，西红柿还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃健康。

2、西瓜

西瓜是一种天然的“清凉剂”，其含水量高达92%，可有效地补充身体所需的水分。此外，西瓜还具有助于解毒、利尿的功效，有利于排出体内的废物和*，保持身体健康。

3、葡萄柚

葡萄柚是一种富含维生素C和矿物质的水果，具有清热解毒、降血脂、润肺止咳等多种功效。其中，葡萄柚所含的柚皮素，还能够促进脂肪的分解，有利于减肥瘦身。

二、蔬菜类

蔬菜是保持健康饮食的必要组成部分。在小暑这个季节，选择一些清热解暑的蔬菜，不仅可以*对营养的需求，还可以缓解高温天气带来的不适感。

1、黄瓜

黄瓜是一种清爽透气的蔬菜，含有大量的水分和膳食纤维，可以清热解暑、润肺解毒、降低血压等。此外，黄瓜还富含维生素C、维生素E等营养成分，有助于美容养颜。

2、茄子

茄子是一种富含纤维素和矿物质的蔬菜，具有清热解毒、润肠通便的功效。同时，茄子还含有丰富的维生素P，有助于增强血管的弹性和韧性，预防心血管疾病。

3、番茄

番茄是一种具有清热解毒、健胃消食、润肺止咳等多种功效的蔬菜。其中，番茄还含有丰富的番茄红素，有助于提高免疫力、抗氧化和抗衰老。

三、海鲜类

海鲜是夏季的一道美食，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质等营养成分，对身体有益处。以下是一些适合夏季食用的清热解暑的海鲜。

1、草鱼

草鱼是一种非常适合夏季食用的海鲜，富含高蛋白、低脂肪、多种维生素和矿物质，具有清热解毒、润肺止咳等功效。

2、虾

虾是一种富含优质蛋白质、低脂肪、高营养的海鲜，具有滋阴润燥、消暑解渴、补肾益精等功效。此外，虾还含有丰富的锌、钙等矿物质，有助于促进生长发育。

3、海带

海带是一种富含碘、蛋白质、多种维生素和矿物质的海藻类食品，具有清热解毒、降血脂、润肠通便等功效。此外，海带还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃*，有利于预防便秘。

四、冷饮类

在小暑的高温天气中，适当喝一些冷饮，可以很好地缓解身体的疲劳和不适感。但是，要注意选择清淡、少油少盐的冷饮，不要过量饮用，以免影响身体健康。

1、*葫芦

*葫芦是一种非常受欢迎的夏季冷饮，其富有的维生素C和膳食纤维，不仅可以清热解毒，还能够美容养颜。但是，要注意选择无添加剂的*葫芦，以免食用过量的糖分。

2、酸奶

酸奶是一种富含优质蛋白质、维生素和矿物质的饮品，具有清热解毒、增强免疫力、调节肠道菌群等多种功效。此外，酸奶还可以预防*菌的繁殖，延长食物的保质期。

3、蜜汁凉粉

蜜汁凉粉是一种富含膳食纤维、矿物质和维生素的甜品，具有清热解毒、润肺化痰、调节肠胃等多种功效。但是，要注意选择无添加剂的蜜汁凉粉，以免摄入过量的糖分。

五、总结

小暑到了，这些食物必须吃！在夏季高温天气中，选择清热解暑的水果、蔬菜、海鲜和冷饮，不仅可以*对营养的需求，还可以缓解不适感，保持身体健康。但是，要注意合理搭配饮食，不要过量食用，以免影响身体健康。