寒露吃什么食物最好养生 歌谣是什么(寒露养生食谱大*：“以食补气求长寿”的中医养生经验)

摘要：寒露是气渐收的时候，人体也开始进入“养生时期”，因此，合理的饮食对于身体的保健至关重要。本文按照“以食补气求长寿”的中医养生经验，介绍了寒露养生食谱大*，帮助读者更好地保健身体。

一、寒露养生的意义

中医认为，寒露是秋季的第十六个节气，意味着秋季真正意义上的开始。在此之后，气渐收，肺气也会开始变得更精、更显者，越来越不适合做过度的运动。相反，此时要注意养生，保护自己的肺和呼吸*，同时也为来年的健康打下基础。

二、饮食养生的原则

中医认为，秋季养生最重要的是补气养血。补气养血不仅可以 改善体质，也能增强免疫力，预防疾病。因此，现在就为大家介绍一些秋季养生的饮食原则：

1. 调养气血：选择富含铁质、蛋白质、维生素和微量元素的食物，例如：红枣、糯米饭、杏仁、黑豆、黑芝麻、猪蹄、萝卜、芝麻等。

2. 饮食清淡：不要吃太油腻的食物，使肠胃得以休息和调理。清淡的饮食可以增加胃肠的消化能力，防止肠胃不适的发生。

3. 粗细搭配：食物中的纤维素能增加肠道的*，帮助消化和*，因此，我们可以将精细的食物与富含纤维素的食物搭配食用。如粗细搭配的搭配代表菜“素炒莲藕”。

三、养生食谱

1. 糯米鸡蒸饭

原料：糯米鸡、糯米、南瓜、胡萝卜、玉*。

制作方法：将糯米淘洗干净，要泡一会更加好吸水，糯米鸡和蔬菜洗净切成小块，玉*备好；将糯米放入锅中加适量的水，用大火煮开，煮化后，加入糯米鸡等配料均匀搅拌，倒入蒸锅蒸15分钟即可。

2. 红枣糯米莲子汤

原料：红枣、糯米、莲子。

制作方法：糯米清洗干净，浸泡30分钟，过滤水分；干莲子温水浸泡3小时，备用；红枣去核，准备1斤左右；取一个汤锅，加入适量的水，放入糯米和红枣，大火煮开，小火煮1个小时左右，然后加入莲子和适量的*，继续煮20分钟，淋入适量的姜条汁即可。

3. 核桃花生仁玉米粥

原料：糯米、玉米、核桃仁、花生仁。

制作方法：将玉米、花生仁清洗干净，分别磨成粉末；将糯米淘洗干净，加适量的水浸泡，大火煮沸后转小火煮至半熟；将玉米粉与白米粉混合，加水煮成糊状，倒入锅中，加入花生仁和核桃仁，继续小火煮沸，不停地搅拌，煮至粥的稠度适宜即可。

四、养生小贴士

1. 避免吃辛辣*性食物，如：辣椒、姜、葱、蒜等。

2. 适量饮水：秋季气候干燥，适量饮水有利于肠道排毒清理。

3. 定期适量运动：秋季人体阳气渐弱，适当的运动可以增强身体阳气，但不要过度运动。

结论：寒露养生食谱大*中的美食不仅美味可口，更起到强身健体的作用，让我们一起在秋季充分利用养生食谱，让身体更加健康。