立冬是哪个季节节气 注意事项是哪些(立冬是什么季节节气？注意事项有哪些？推荐冬令进补食谱！)

摘要：

立冬是二十四节气中的第19个节气，通常在每年的11月7日或8日。它标志着冬季的正式开始，意味着天气的渐冷和生活的需求发生变化。在这个季节，我们需要特别注意保暖和进补。本文将分别从气候、饮食、习惯和健康角度介绍立冬季节的注意事项，并提供一些冬令进补食谱。

一、气候注意事项

1、保暖

随着气温的降低，我们需要更好地保暖。衣服，尤其是棉衣，必须穿得足够厚才能有效保暖。在室外活动时，戴帽子、口罩、手套等附属物也很重要。此外，减少过多的汗液*也是保持温暖的关键。保持居室的温度适宜，在寒冷的早晨和晚上睡觉时，一定要盖好被子。

2、注意空气干燥

随着冬季气候的干燥，人体得到的水分相对较少。在此期间，适量的喝水可以保持身体的水分平衡。此外，可以使用加湿器、保持室内植物等方法使空气湿润。

3、预防感冒

寒冷的环境容易引起感冒。注意保暖是预防感冒的重要一环。此外，适当锻炼身体，增强免疫力，对预防感冒也有好处。

二、饮食注意事项

1、加强营养

进补是冬天养生的传统方法。在立冬这个节气里，应该食用一些温热性的食物，如糯米鸡、炖羊肉等，以充分补充身体所需的营养和热量。

2、控制热量

冬天是容易堆积脂肪的季节。过量进食高热量的食物会导致体重增加，不利于健康。因此，要控制饮食热量，避免暴饮暴食。

3、保持消化道功能

冬季气温低，容易导致人体的消化道运动减缓，影响消化功能。食用清淡易于消化的食物，如白灼虾、菠菜等，可以帮助消化并减轻胃肠负担。

三、习惯注意事项

1、注意锻炼身体

锻炼身体有助于增强人体免疫力、提高身体代谢水平等。在冬季，适量的运动如慢跑、瑜伽等，可以使我们保持良好的运动习惯。

2、保持良好的作息习惯

在冬季，由于气温降低，很容易产生倦意或在白天睡觉。保持规律的睡眠和作息习惯，保证足够的睡眠时间，可以大大减少睡觉时被冻醒的情况。

3、注意保持心情愉悦

冬天可能会让人感到孤独和沮丧。保持心情愉悦，多与家人和朋友交流，可以帮助缓解心理压力和抵御寒冷。

四、健康注意事项

1、防止皮肤干燥

冬季天气干燥，容易使皮肤干裂。要保持皮肤的水分含量，随时涂抹身体乳液、面霜等润肤产品，定期进行去角质等保养*作。

2、预防眼部问题

冬季气温降低，室内外温差大，非常容易引起眼部过敏和炎症。因此，应该定期使用舒适的眼镜，注意眼部保养，避免长时间使用电脑等导致眼睛疲劳和干涩。

3、避免伤寒和其他*感染

冬季天气寒冷干燥，常常是伤寒和其他*感染的高发期。避免去人多拥挤的地方，并勤洗手保持卫生，能够有效减少*感染的风险。

推荐冬令进补食谱

1、炖鸡汤

炖鸡汤是冬季进补的良方。鸡肉中含有丰富的蛋白质、钾、维生素B等营养成分，可以补血益气、补中益气。

2、鲫鱼汤

鲫鱼在汤中煮熟后，肉质变得十分鲜美嫩滑。鲫鱼汤中的肉汤味道鲜美，很适合寒冷的冬天食用。

3、糯米糍

糯米糍是冬季进补的传统食品之一。它富含碳水化合物、蛋白质、钙、磷等营养成分，能够补充人体所需的热量和能量。

总结：

立冬季节是一个需要我们特别关注身体健康的时期。在日常生活中，我们需要注意保暖、注意饮食、培养健康的生活习惯和注意身体健康。这样才能过一个健康且有质感的冬天。