天气渐凉，霜降养生应该注意什么(霜降养生，秋冬饮食谨记这些！)

摘要：

霜降是二十四节气中的第18个节气，是秋季的最后一个节气。此时气温逐渐降低，气候逐渐干燥。在这个季节，我们需要注意饮食养生，保护身体健康。这篇文章将从四个方面详细解释霜降养生，秋冬饮食谨记这些！

一、坚持适度运动

1、露天走路：霜降时节气温低，要减少户外运动频率，但可以到自然环境优美的公园、山野等地方散步，注意避开寒风，同时室内健身房也是个不错的选择。

2、重视瑜伽：冬季是换季的时候，身体易产生各种疾病，瑜伽是一种很好的调节身体健康的运动方式。瑜伽可以促进血液循环，提高心肺功能，同时还可以促进淋巴流动，增强肌肉力量。

3、冥想放松：冥想技巧可以用来增强身体的韧性，缓解压力，帮助稳定情绪和心理状态。平时可以利用冥想技巧调节自己的身心状态，提高自己的健康程度。

二、注意保暖措施

1、穿透气保暖衣服：霜降时节天气逐渐干燥，容易导致身体局部的皮肤变得干燥、龟裂，对此可穿透气保暖衣物，注意保湿润肤。同时，还要注意手脚保暖，多喝热水，以帮助血液循环。

2、合理布局房间：居室温暖舒适是最基本的保暖措施。在室内，地面和墙壁*不易，而顶部则不易保温，所以尽量将床安放在并靠近靠墙和窗边的位置，亦可将各种便携小型加热器放在脚下，以增加床上的温度。

3、养成涂抹护手霜的习惯：手脚皮肤的细胞层比其他部位薄，而且只有极少数脂肪层，所以手脚保暖至关重要。同时，多涂抹一些护手霜或护脚霜，也是极为重要的保暖措施。

三、合理饮食搭配

1、多食莲藕：莲藕性温味甘，营养丰富，嫩莲藕含有丰富的多糖和蛋白质，可以增强机体的免疫力和抵抗力。同时，莲藕还可以生津止渴，清热解毒、开胃消食。

2、多吃甜橙：甜橙富含维生素C、柚皮素、黄酮类、类胡萝卜素等多种营养成分，能够有效地保护口腔健康，调节血糖、降低胆固醇、帮助消化等。

3、减少烤肉烧烤：烤肉烧烤食品中往往含有大量的油脂，比较容易引起肠胃发炎、胆囊炎等疾病，所以要尽量减少这类烧烤食品的摄入量，以保护身体健康。

四、养成良好的生活习惯

1、规律作息生活：霜降时节气候渐冷，天气也逐渐干燥，所以要保持室内外适宜的温度。同时，定时作息，规律的生活习惯，也可以促进机体的免疫*健康，增强身体的耐力。

2、戒烟限酒：秋冬时节，身体机能处于相对脆弱状态，如果大量吸烟、饮酒，就会降低身体的抵抗力，容易引发不同的疾病。因此，要戒烟限酒，减轻身体的负担，保持身体的健康。

3、保持心情愉悦：心情不好会影响身体健康，进而影响免疫功能的发挥，所以保持心情愉悦，也是加强免疫力的一个重要方面。可以利用读书、听音乐、旅游等娱乐方式来缓解身心压力，让身体保持健康。

五、总结：

霜降养生，秋冬饮食谨记这些！在霜降这个节气的时候，我们要尽量避免受寒，增强体内防御力，保持良好的饮食搭配，同时适量的运动和控制烟酒摄入，保持规律的作息生活，保持心情悦意，才能够在秋冬之季里，保护好自己的身体，让自己的身心得到健康的提升。