立冬是什么节气 应该注意哪些问题(立冬的注意事项，如何预防气候变化对身体的影响？)

摘要：立冬是二十四节气中的第19个节气，也是一年中气温开始进入冬季的开始。冬季是人体免疫力下降的季节，加之气候变化日益明显，容易影响人体健康。本文从营养、锻炼、睡眠和心理四个方面介绍了如何在立冬时期预防气候变化对身体的影响，帮助人们度过一个健康的冬季。

一、注意饮食

1、多吃有温暖效果的食物

立冬之后气温降低，人体的新陈代谢会减缓，人体的异温耐受性降低，内温的调整能力减弱。为了补充身体能量，应该多吃一些有温暖效果的食物，例如大米、糯米、红枣、姜、莲子、核桃等。

2、多吃富含维生素的食物

立冬时期身体对维生素的需求量也会增加，因此要多吃一些富含维生素的食物。比如绿叶蔬菜、豆类、水果和坚果等等。此外，可以适当的添加一些中药调理，比如小米粥、薏米粥、山药、枸杞等，有助于提高机体抵抗力。

3、饮食宜清淡

冬季气温低，人体消化*变差，食品的消化能力也下降，不宜吃太多油腻或辛辣的食物。可以适当使用调味品来提高食物的口感，但要注意量的控制，不能过量。少量醋、白糖、少许酱油、适量姜葱蒜等佐料对调节食欲有好处。

二、适度锻炼

1、注意运动方式和量的选择

冬季室外的环境冷寒，运动时要注意穿戴保暖。可以选择快走、太极等，温和的运动方式，提高身体机能，保持身体健康。运动时间宜控制在30-40分钟之间，在跑步的过程中可以进行热身活动，避免运动过程中出现拉伤等问题。

2、醒脑*可缓解心理压力

在冬天运动结束后，可以适当加一些醒脑*。这些活动能够缓解以及减轻冬季的心理压力，提高人体的免疫能力。适当进行醒脑*的活动，不仅可以舒缓心理状态，只要能游戏活动、棋牌运动等方式进行活动，同样也能达到这样的效果。

3、注意运动频率，不要过量

冬季人体的新陈代谢比平时要减缓，运动的时候也要注意适量。适当锻炼，有效提高身体素质，但运动过度容易损伤关节及肌肉，更容易导致疾病。

三、注意休息

1、保证睡眠时间

冬季昼短夜长，一天时间的供能不足，人体自我调节功能下降。因此，保证睡眠时间，是重要的保护好身体的健康的基础。自然的睡眠可以促进身体内部*的休息和修复，提升人体自身的免疫力和抵抗力，有利于维持身体长期的健康。

2、减少日间瞌睡

夜间睡眠不足，日间会产生瞌睡现象，会造成白天的工作学习效率降低，反应迟钝。因此，在保证夜间充分睡眠的前提下，如果有午睡的习惯，不可刻意延长日间的睡眠时间。白天短时间的午睡，对身体有益；如果时间过长，对晚上的睡眠会产生影响。

3、保持良好的生活规律

保持良好的生活规律，比如说睡眠规律、饮食规律和锻炼规律，能够提高人体的免疫力和抵抗力，减轻冬季气候变化给人体健康造成的影响。

四、保持良好心态

1、关注心情调节

冬季，气氛潜力减弱，抑郁、忧虑的情绪就更易出现。关注自身心情调节，保持积极乐观的心态，能够有效地缓解心理压力，提高人体的免疫力和抵抗力。白天选择一些开心的事情进行，晚上少看一些尖锐*的东西。

2、加强社交活动

在冬季通过加强与朋友的联系，把情感作为良好的调节因素，或者进行一些小型的聚会，能够带来很好的效果，不仅可以缓解心理压力，还能够让人们感觉到温情而愉悦。

3、正确面对孤独

适时正视孤独，并学会正确应对。孤独是长久存在的，这是真实的，在面对孤独的时候应该学会自我激励，培养兴趣爱好，让生活充实起来。

五、总结

冬季是免疫力下降的季节，加之气候变化日益明显，很容易影响人体健康。因此，人们在立冬时要注意饮食、适度锻炼、注意休息和保持良好心态。只有这样，才能够有效地预防气候变化对身体的影响，度过一个健康的冬季。