瑜伽八字扭转式怎么练（瑜伽八字扭转式怎么练*）
- 作者: 禹钢
- 来源: 投稿
- 2024-03-26
1、瑜伽八字扭转式怎么练
瑜伽八字扭转式详解
1. 准备姿势
坐在地上，双腿伸直，脚尖指向身体前侧。
弯曲左腿，将脚底放在右*，脚后跟靠近腹股沟。
右腿保持伸展，脚尖指向身体前侧。
2. 扭转姿势
左手放在右膝上，右手放在地面上，肩膀与臀部成一条直线。
用左手向右推右膝，同时用右手拉动地面，将身体向左扭转。
保持脊柱挺直，头转向上方。
保持这个姿势30-60秒。
3. 放松姿势
缓慢地放松扭转，回到准备姿势。
重复另一侧。
注意要点
保持膝盖靠向地面，不要悬空。
保持膝盖与脚尖在一条直线上。
扭转时不要过度用力，慢慢地进行。
如果身体感觉不适，请立即停止。
好处
改善脊柱灵活性。
舒缓背部和肩部疼痛。
促进消化和排毒。
缓解压力和焦虑。
2、瑜伽八字扭转式怎么练*
瑜伽八字扭转式练习*
简介
瑜伽八字扭转式（Ardha Matsyendrasana）是一种常见的扭转姿势，可以帮助拉伸脊椎，改善消化，减轻背部疼痛。
练习步骤（*）
[嵌入瑜伽八字扭转式练习*链接]
详细步骤
1. 坐姿准备：
- 坐在地上，双腿伸直在前方。
2. 弯曲右膝：
- 弯曲右膝，将脚掌放在左臀部。
3. 左腿绕右腿：
- 将左腿抬起，绕过右腿，将脚踝放在右膝外侧。
4. 扭转躯干：
- 向右扭转躯干，右肘放在左膝外侧，左手放在身后支撑。
5. 保持姿势：
- 保持姿势 30 秒至 1 分钟，深呼吸。
6. 放松：
- 松开扭转，回到起始姿势。
7. 另一侧重复：
- 换另一侧重复步骤 1-6。
提示
保持脊椎伸直。
扭转时不要过度勉强，量力而行。
如果有背部受伤，请在练习前咨询医生。
好处
拉伸脊椎
改善消化
减轻背部疼痛
释放压力
3、瑜伽8式坐姿扭转体式讲解
8 式瑜伽坐姿扭转体式
扭转体式是一种非常有益的瑜伽姿势，它可以帮助增强核心肌肉，提高脊柱的灵活性，并改善消化。以下介绍 8 种基本的坐姿扭转体式，供初学者学习。
1. 坐姿脊柱扭转
坐在地板上，双腿伸直。
弯曲右膝，将右脚放在左大腿上。
左手放在右膝上，右手放在身体后面，手掌撑地。
向右扭转，保持脊柱伸直。
2. 坐姿轻松扭转
坐在地板上，双腿交叉盘坐。
放在上面腿的手放在身后，另一只手放在前面腿上。
向前面腿的侧面扭转，保持脊柱伸直。
3. 坐姿脊柱扭转变体
坐在地板上，双腿伸直。
弯曲左膝，将左脚放在右大腿上。
右手放在左膝上，左手放在身体后面，向前弯曲。
向右扭转，保持脊柱伸直。
4. 坐姿束角式扭转
坐在地板上，弯曲双膝，脚掌相对。
将双手放在脚掌上，向前弯曲。
向右或左扭转，保持脊柱伸直。
5. 坐姿半身转体
坐在地板上，双腿伸直。
弯曲右膝，将右脚放在左大腿上。
右手放在右膝上，左手放在身体后面。
向右转体，保持脊柱伸直。
6. 坐姿脊柱扭转加深
坐在地板上，双腿伸直。
弯曲双膝，将双脚放在臀部两侧。
双手放在身后，手指交扣。
向右或左扭转，保持脊柱伸直。
7. 坐姿半脊柱扭转
坐在地板上，双腿伸直。
弯曲右膝，将右脚放在左大腿上。
右手放在右膝上，左手放在身体后面。
向右转体，保持脊柱半扭转。
8. 坐姿脊柱扭转伸展
坐在地板上，双腿伸直。
弯曲右膝，将右脚放在左大腿上。
右手放在左膝上，左手放在身体后面，向上伸直。
向右扭转，保持脊柱伸直。
结束语
这些坐姿扭转体式是学习瑜伽扭转体式的基础。它们可以帮助改善灵活性、增强核心肌肉和促进消化。初学者可以从简单的姿势开始，并随着进步逐渐增加难度。
