太极拳的八字口诀（太极拳24式口诀表）

作者: 华茗
来源: 投稿
2024-04-19

                         ﻿1、太极拳的八字口诀太极拳的八字口诀
太极拳，中国传统武术之一，以其柔缓的动作和深厚的内涵著称。其中，“八字口诀”是太极拳基本功练习的重要指导原则。
八字口诀
1. 虚灵顶劲，气沉丹田。
2. 含胸拔背，沉肩坠肘。
3. 松腰落胯，圆裆开膝。
4. 动中求静，静中寓动。
详解
1. 虚灵顶劲，气沉丹田
“虚灵顶劲”是指头部保持中正，轻灵向上，犹如虚悬之物。“气沉丹田”指将气沉入腹部，丹田为人体气海，气沉丹田可聚气养神。
2. 含胸拔背，沉肩坠肘
“含胸”指*略微内收，避免外突。“拔背”指背部挺直，不驼背。“沉肩坠肘”指双肩下沉，肘部自然下垂，避免耸肩和肘部抬高。
3. 松腰落胯，圆裆开膝
“松腰”指腰部放松，不僵硬。“落胯”指胯部下沉，避免高翘。“圆裆开膝”指双腿微分，膝盖略微弯曲，形成圆裆状。
4. 动中求静，静中寓动
“动中求静”指在动作中保持心神专注，收敛浮躁。“静中寓动”指在静止中保持内气流动，避免僵死。
太极拳的八字口诀是练功的基本原则，遵循这些原则，不仅可以增强体质，还可以陶冶情*，达到身心合一的境界。
2、太极拳24式口诀表 太极拳24式口诀表
太极拳是一项起源于中国的古老武术，以其独特的圆形动作和柔韧性而闻名。太极拳24式是太极拳中的一套基础套路，包含了一系列连贯的动作，适用于初学者学习太极拳的基本*和技巧。
 动作口诀
以下是太极拳24式动作的口诀：
1. 起势：双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。
2. 揽雀尾：从右向左划圆，右掌内旋。
3. 云手左平穿：左掌前平穿，右掌外摆。
4. 云手右平穿：右掌前平穿，左掌外摆。
5. 云手左单鞭：左掌下击外摆，右掌内旋。
6. 云手右单鞭：右掌下击外摆，左掌内旋。
7. 抱球推山：双手环抱，向前方推。
8. 白鹤亮翅：双臂左右分开，向上展臂。
9. 进步搬拦捶：右脚向前迈步，右掌内摆上推。
10. 退步跨虎：左脚向后退步，右掌内摆下压。
11. 单鞭：右脚向后迈步，右掌外摆下击。
12. 野马分鬃：双脚左右分开，双掌内合外摆。
13. 玉女穿梭：左脚向前迈步，右掌外摆上穿。
14. 左右分脚：双脚左右分开，双手外摆。
15. 鱼尾摆动：双臂左右摆动，仿鱼尾。
16. 倒卷肱：双臂向外绕圈，掌心向下。
17. 玉女穿梭：右脚向前迈步，左掌外摆上穿。
18. 揽雀尾：从右向左划圆，右掌内旋。
19. 双风贯耳：双臂向左右两侧摆动，仿风声。
20. 转身云手：转身180度，左右云手。
21. 单鞭：左脚向后迈步，左掌外摆下击。
22. 转身单鞭：转身180度，右脚向后迈步，右掌外摆下击。
23. 提手上势：双臂上提，掌心向上。
24. 收势：双脚靠拢，双臂自然下垂。
3、太极拳十八字诀详解太极拳的十八字诀详解
太极拳十八字诀是对太极拳基本功原理的精辟概括，也是练习太极拳的指导原则。十八字诀为：
1. 虚实分明
指动作时重心转移，虚实变化分明。虚重如舟，实重如山，虚实相生，刚柔相济。
2. 阴阳互换
指动作中阴阳两极的相互转化。阳动阴静，阴动阳静，一动一静，此消彼长。
3. 轻灵圆活
指动作轻盈灵活，圆润流畅。身如轻云，动如流水，无滞无碍，化劲自如。
4. 沉着稳健
指动作沉稳扎实，稳如泰山。静则如山岳，动则如波涛，内气沉实，意念专一。
5. 疾徐有度
指动作时动静相宜，快慢适度。疾时如闪电，徐时如行云，快而不乱，慢而不滞。
6. 柔中有刚
指动作柔中有刚，刚中寓柔。柔化刚发，刚寓柔中，刚柔相济，内外合一。
7. 动中有静
指动作中有静，静中有动。静如处子，动如脱兔，动静结合，以静制动。
8. 完整统一
指动作完整统一，气贯始终。一招一式相连贯，整体和谐，内外相融。
9. 以柔克刚
指以柔弱的技巧克制刚强的力量。借力打力，以巧制胜，四两拨千斤。
10. 节节贯穿
指动作的每一环节相互联系，贯穿始终。骨节相连，筋腱相随，内气相贯。
11. 上下相随
指动作时上肢与下肢、躯干与四肢相互配合，协调一致。上引下随，下引上动。
12. 内外相合
指内气与外形动作相结合，内外统一。以心领意，以意导气，以气催形。
13. 意气相随
指意念与气力相伴随，意到气到。意之所至，气亦随之，气力贯注。
14. 形神兼备
指形式动作与精神意念并重。形体动作到位，精神饱满，神形合一。
15. 刚柔相济
指动作刚柔相结合，刚柔并济。刚不失柔，柔不失刚，刚柔相谐。
16. 动静相宜
指动静相宜，刚柔相辅。动静结合，阴阳调和，相生相克。
17. 虚实相生
指动作中虚实相互转化，虚实相生。虚中求实，实中寓虚，虚实转换。
18. 阴阳相合
指动作中阴阳两极相合，阴阳调和。阴阳共济，相反相成，阴阳相融。