八字拉力器的锻炼方法（八字拉力器锻炼方法图解20个动作）

1、八字拉力器的锻炼方法

2、八字拉力器锻炼方法图解20个动作

3、八字拉力器的锻炼方法*完整版

八字拉力器的锻炼方法*完整版

1. 介绍八字拉力器

八字拉力器是一种可以锻炼全身多个肌群的健身器材，它由两根塑胶带和两个手柄组成，使用起来简单方便。

2. 锻炼动作

2.1 *训练

双脚与肩同宽站立，手持拉力器，手柄在胸前

向前推压拉力器，直至手臂伸直

缓慢还原，重复动作

2.2 肩部训练

双脚与肩同宽站立，手持拉力器，手柄在肩部高度

向上拉起拉力器，直至手柄到达头顶

缓慢还原，重复动作

2.3 手臂训练

双脚与肩同宽站立，手持拉力器，手柄在腰部高度

向上卷起拉力器，直至手柄到达胸前

缓慢还原，重复动作

2.4 背部训练

双脚与肩同宽站立，背对拉力器，手持拉力器，手柄在胸前

向后拉起拉力器，直至手柄到达后背

缓慢还原，重复动作

2.5 腿部训练

双脚与肩同宽站立，脚尖朝外，手持拉力器，手柄在脚下

向两侧拉起拉力器，直至手柄到达膝盖高度

缓慢还原，重复动作

3. 注意事项

使用前检查拉力器是否有损坏

选择合适的阻力，根据自己的体力逐渐增加

动作保持缓慢平稳，不要用力过猛

锻炼时注意呼吸，不要屏气

锻炼后进行拉伸以缓解肌肉酸痛