晚上睡觉老做梦吃什么药调理「夜里多梦怎么调理」

“一睡觉就做梦，是好事儿吗？”

很多人会有疑问，每次睡觉都做梦，为什么有的人能记得很清楚，有的人却模模糊糊。

可是做梦是好事还是坏事呢？是身体仍然在剧烈地工作，还是得到充分休息了呢？

其实不论做梦与否，只要能睡着就是一件好事。甚至有学者认为睡眠是良药，可以帮助人的身体更加健康。

睡一个好觉，无论是体力，还是精神状态都有显著提高。还能够增强免疫力，帮助提升新陈代谢。

而一些身体的重要器官，特别需要睡眠的帮助，无论做梦与否都很重要。

哪两个器官呢？

@康复Therapy

很多学者认为睡眠的时候大脑正在清理废物，无论是睡眠在哪个阶段，这种情况都是存在的。

我们把睡眠可以分为两个阶段:快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期。

睡眠大体分为三个阶段，一开始是浅睡眠阶段，之后就变成了深睡眠阶段，这两个阶段其实都属于非快速动眼睡眠期，而第3个阶段就是快速动眼睡眠期了。

这周期会反复循环，有数据显示平均每个晚上我们的睡眠周期都会循环5次。

在这个阶段眼睛是在转动的，如果应用脑电波监测可以发现脑电波的频率变快、振幅变低，而且在这个时候人体的心率是增加的，血压也会随之增高。

而更为重要的是，很多学者都发现在这一时期，人是在做梦的，有的人梦多，就说明快速动眼睡眠期比较长，比较频繁。

还记得睡眠周期会循环5次吗？其实一个人每天晚上会做5个梦，但很有可能你一个也记不起来，这并不重要，很有可能是你的大脑选择遗忘的。

但是，做梦的时候大脑会得到充分的休息。因为在这一阶段，大脑的血流量会随之增加，同时很多“废物”在这个时候被清除出去了。

做梦的时候，大脑会变得更干净。

做梦不要太焦虑，这是大脑在清除垃圾。

那么不做梦的时候呢，睡眠还对身体有益吗？

在非快速动眼睡眠期也就是慢波睡眠的时候，脑电图的特点是振幅比较高，但是频率比较低。

虽然没那么容易做梦，但是这一阶段是睡眠中最深，最平静的时候。

有学者做了一些研究，发现在这一时期大脑中的很多有毒物质会慢慢变少，帮助大脑更加健康。特别是α突触核蛋白会逐渐消失，如果这种蛋白质过多聚积很容易导致帕金森的发生。

因此，有学者认为如果能够有效清除这种核蛋白，那么很有可能帮助改善帕金森患者的状态，对帕金森患者的大脑产生保护作用。

所以，不是做梦的时候，也不是睡眠没用的时刻，大脑仍然在清除废物。

在睡眠的时候，大脑可以得到充分的休息，而作为身体的另一重要器官，心脏也会觉得很舒服。

如果找到正确的睡眠时间点，还能降低心血管疾病的风险。

欧洲的学者就做过一项实验，召集了103,679名志愿者，对他们进行随访。在调查他们的睡眠时间，以及发生心血管疾病的状态之后，发现了比较有意义的结论。

在随访5-7年之后，有3172名志愿者，逐渐发生了心血管疾病，比如心肌梗死、心力衰竭等，发病比例约占总体人数的3.58%。

但是，除此之外，统计学分析还显示他们每天的睡眠时间和心血管发病的风险是相关的。

具体来说，如果能够保证每天22:00~23:00之间睡觉，心血管疾病的发病率会明显降低。

相对于在10点之前睡觉的人来说，风险会降低24%，而如果有晚睡习惯，在12点之后睡觉的话，那么心血管疾病的风险会增加25%。

无论是熬夜还是失眠，都会显著增加心血管疾病的发生风险。特别是女性人群要尤为注意，睡眠很重要，你的心脏会感谢你。

其实，睡眠的问题大家都很重视，毕竟每个人每天都要睡觉，但是在生活中真正能睡好觉的人并不多，很多人工作压力大，工作强度高的人群，睡眠质量并不高。

曾经有数据显示，在我国38.2%的成年人都睡不好觉，存在不同程度的睡眠问题。而且在中小学生中睡眠不达标的人甚至可以达到80%。

可是都说睡觉重要，也都知道睡觉对身体好，该怎么好好睡一觉呢？美国哈佛医学院的睡眠学家就给出了一些好建议，可以帮助人们拥有好的睡眠：

一般来说大家都会给自己规定准确的睡眠时间，但实际上能够做到按时上床睡觉是很难的。可是只要改变一下思路，给自己规定一下，每天的起床时间，就会让优质睡眠更容易一些。

给自己规定时间起床，无论昨晚睡得多不好，起床之后虽然可能感觉困乏，但是不睡懒觉却能够保证今晚的入睡时间。

千万不要赖床，否则睡眠时间会越来越混乱。

很多人不喜欢运动都觉得自己挺健康的，可是运动对身体很重要，特别是20~30分钟的简单运动，就可以让很多人拥有一个好梦。

但是一定要注意，千万不要在睡前做剧烈运动，否则会让人失眠。

有些人一玩手机就不知不觉到后半夜了，其实手机不单纯影响注意力，而且手机的灯光还会影响身体合成褪黑激素。

这是因为这样的原因使得越玩手机越不想睡觉，所以在睡觉的时候一定要安排好手机的位置，不要给自己太大的诱惑。

在中午之后就不要喝咖啡了，一定要管住嘴，不要吃刺激性太大的食物或者饮品，否则咖啡因会在6小时之后才被完全清除，很容易让人夜间失眠。

睡眠很重要，拥有好的睡眠才会有好的身体。

从短期来看，睡眠好的第2天的注意力和情绪都会有很大的改善；从长期来看无论是对大脑，还是对心血管，都非常有益，可以让人更加健康。

别拿睡觉不当回事儿，睡不好觉，真的很让人崩溃。

@头条健康#守护银龄世界##健康过大年##哆咔医生超能团#

参考文献

1、Morawska MM, Moreira CG, Ginde VR, et al. Slow-wave sleep affects synucleinopathy and regulates proteostatic processes in mouse models of Parkinson's disease. Sci Transl Med. 2021;13(623):eabe7099. doi:10.1126/scitranslmed.abe7099

2、Tsai CJ, Nagata T, Liu CY, et al. Cerebral capillary blood flow upsurge during REM sleep is mediated by A2a receptors. Cell Rep. 2021;36(7):109558. doi:10.1016/j.celrep.2021.109558

3、Lee S. Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being [published online ahead of print, 2021 Jul 5]. Ann Behav Med. 2021;kaab055. doi:10.1093/abm/kaab055

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