控制情绪：为何会忍不住想哭？

摘要：本文主要探讨了控制情绪的重要性和为何有时候会忍不住想哭。首先介绍了情绪控制的定义和目的，接着详细分析了四个方面，分别是内在因素、外部因素、心理因素和生理因素，来解释为何会忍不住想哭。提出一些实践建议，帮助读者平衡自己的情绪，提高情绪控制能力。

1、内在因素

内在因素是指个体内部的情感、思想和信仰等因素。一些情绪深藏在内心很难被控制。例如，童年阴影、家庭矛盾、亲人离世、失业、恋爱失败等都会导致人的情绪失控。如果这些内在因素长期压抑不发泄，就会导致情绪累积，导致心理健康问题。

对于内在因素的情绪，我们可以通过接受心理咨询、倾诉等方法来寻求帮助。找到多年的问题根源，有利于解决问题、释放情感和稳定情绪。

同时，在日常生活中，我们也应该注重自我调侃，避免因自我期望太高、固执、挑剔等不必要的压力增加自己的情绪不稳定性。

2、外部因素

外部因素是指外在环境、周围事物和其他人的行为对自己情绪的影响。例如，繁忙的工作压力、学业压力、恶劣的自然环境、人际关系紧张等都会导致身心疲惫、情绪失控。

对于外部因素的情绪，我们可以采取积极的应对策略。例如，调整生活节奏，保证充足的睡眠和饮食，多参加运动和娱乐；发现人际关系出现问题及时沟通，发表自己的想法和感受，避免积怨爆发。

同时，我们也可以学习一些缓解压力的技巧，如冥想、放松训练、音乐疗法等。

3、心理因素

心理因素是指对情绪的自身评价、自我意识、情感体验和心理期望等因素。例如，自尊心低、自我否定、对未来的担忧、对自己和别人的不信任等都会对情绪产生负面影响。

对于心理因素的情绪，我们可以通过改变自己的思维方式来应对。例如，尝试主动寻求正面反馈，认识到自己的重要性和价值；寻找信任感和安全感的来源，放宽心态，包容自己和他人的缺点等。

同时，我们也可以通过自我心理疏导、情绪管理技巧等方式，不断提高自身情绪管理能力。

4、生理因素

生理因素是指生理变化和荷尔蒙分泌等物理因素对情绪的影响。例如，女性在生理期时由于激素分泌异常，会产生情绪波动、脾气暴躁。而长期饮酒、抽烟、饮食不健康、缺乏体育锻炼等生活习惯都会对情绪产生影响。

对于生理因素的情绪，我们可以通过调整饮食、作息、运动等方式来实现情绪的平衡。例如，保证饮食均衡，增加身体素质，加强调节身体的方式，如冥想、瑜伽等，都有助于调节生理产生的情绪波动。

总结：情绪控制是提高生活幸福感和心理健康的重要手段。当我们发现自己情绪失控，需要对导致情绪失控的因素进行分析和归纳。每个人都需要积极寻求对情绪的帮助和支持，构建合理和稳定的情绪体系，提高自身情绪的管控和自我调节能力。