改变暴脾气，从自我做起

摘要：本文从自我做起，分别从认知、情绪调节、行为习惯和修养四个方面详细阐述了改变暴脾气的方法和技巧。在认知方面，需要对自己和他人的情绪进行准确的观察和认知；情绪调节则是通过自我冷静和放松来缓解负面情绪；行为习惯则是逐步改变以前惯性的暴躁言行；修养方面则是提高自身的文化修养，注重礼貌待人。在总结中强调了自我反思和坚持的重要性。

1、以认知为基础进行改变

首先需要认识到自己的暴脾气会给周围的人带来负面影响，透过比较能更清楚自己的优与劣、好与坏，尝试用更宽广、积极的态度面对问题，以便更全面地认知自我和他人。

同时，也需要掌握自己和他人的情绪表达方式和家庭、职场等环境的大背景，了解表现出暴脾气状况时自己和他人内部的自白、思考和情感纠葛，以更全面地认识自我和他人。

建议自我进行一个书面的暴脾气自我评估，根据自评结果整理出自己暴脾气的类型、频率、原因，以及暴躁面子与内心本质的不同，这样可以帮助自己更准确地认知自己的暴脾气表现，并逐步建立自我成长的目标和方向。

2、情绪调节是关键

情绪调节是改变暴脾气的重要一环。其中，有时需要判断自己的情绪是否值得深情表达，也需要平衡和控制自己的情绪，让自己的情绪得到合理的表达和释放。

建议在情绪状态不佳的时候，保持冷静，远离*的事物，通过一些放松的方式调整自己的心态，如瑜伽、*冥想等。同时，也要及时向身边的人寻求帮助和鼓励，让自己更容易平静下来。

除了通过个人的方式释放情绪外，与身边的人沟通也是一种有效的情绪调节方式。沟通不仅能帮助自己释放负面情绪，也能让别人更好地理解自己和支持自己。

3、逐步改变行为习惯

行为习惯是形成暴脾气的一个重要原因。惯性行为是由长期的习惯性思考决定的，因此逐渐地改变暴脾气行为需要耐心，需要坚持。首先要认识到，改变行为习惯是一项需要时间和耐心的任务，需要一步一步地进行。

建议在自身意识方面，通过自觉的行动来改善暴脾气，比如尝试原谅别人，停下刻意挑毛病的动作，转而去发掘他人的潜在优点，倾听他人的诉求，关注他人的感受。在自我行为习惯方面，尝试在不同的场合下，站在他人角度思考自己的行为后果，缩小言行误区，逐步改变自己的表达方式和行为模式。

也要学会和自己和身边的人因小事产生摩擦时保持冷静、沉着。

4、提高自身修养

提高自身修养能够帮助我们更好地认知自我，培养内心的修养、容忍和哲学，是拥有情商的重要一环。细品人生，意识到全人类都愿意获得更好的生活，更好的认知自我和更好的人际关系，因此自己在社交中需要遵守的都是共通的规范，比如注重礼貌、为他人着想、懂得感恩等。这一方面的提高，需要整理自己的修养、知识、能力，进行大量阅读，参加各类学术、文化、艺术和社区活动，自我修养的提高将能够缓化暴脾气的问题，同时，更有助于自我全面的成长。

总结

改变暴脾气，从自我做起并不会一蹴而就，对于很多人而言，改变暴脾气需要时间和耐心，需要在自我意识、情绪调节、行为习惯和修养等方面不断努力，逐步发现改变的成果。要注重总结、反思和坚持，只有这样，才能够真正拥有一个健康、积极和阳光的人格。