情绪控制不住一直哭怎么办(老是爱哭控制不住情绪怎么办)

本篇文章给大家谈谈情绪控制不住一直哭怎么办，以及老是爱哭控制不住情绪怎么办对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

进来很容易情绪失控,一直哭,止不住,怎么办

你近来之所以很容易情绪失控，一直哭，止不住，是因为你无法通过其他管道宣泄自己的紧张，结果这种紧张转化为焦虑，而这种焦虑的能量往往过于强大，强大到你没办法控制，你只有不由自主地哭了，而且止不住，这就是造成你目前状况的症结所在。

解决之道是:将紧张转化为能量。

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说:“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的，这种的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情:放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞*面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉起来。

与身体的感觉起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

6.返回目前的活动中。

最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

一直想哭控制不住怎么办

一直想哭控制不住的解决办法：与他人沟通、考虑进行心理治疗。

1、与他人沟通：

可以适当地与人沟通、交流，尤其是将内心压抑、委屈等负面情绪和家人、朋友、同学、同事好好倾诉，只有积极表达出来才不会过度压抑，因为这些问题只有及时宣泄出去，才能有很好的效果让自己不那么委屈，解决总是想哭的问题。

2、考虑进行心理治疗：

比如使用认知行为疗法、人本主义疗法、家庭疗法等，选择适合自己的心理咨询师好好沟通和倾诉，让心理咨询师建议和指导自己，慢慢解决委屈、容易哭、想哭的问题。

调节情绪的方法：

1、情绪转移：当不好的情绪上涌时，可以选择转移话题或者做些其他的事情来分散注意力。

2、宣泄情绪：一个人如果有不愉快的事情时，不要压在心里，可以向知心朋友和亲人说出来或者大哭一场。

3、自我安慰：当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。

4、语言节制法：在情绪激动时，自己默诵或轻声祷告“冷静些”“不能发火”“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”“镇定”等条幅。

5、自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

老是爱哭控制不住情绪怎么办

老是爱哭控制不住情绪怎么办

老是爱哭控制不住情绪怎么办，情绪管理很重要，会管理的人能够在时刻保持镇静，这样能够更好的处理时突发事件，情绪失控会让人觉得害怕，下面和大家分享老是爱哭控制不住情绪怎么办。

1、换个角度，改变看问题的态度

想控制自己不流泪，是否觉得流泪是一个弱者的形象，是不够的坚强的表现；想让自己坚强，不轻易流泪。主要在于看问题的态度。这可能是大众都有的对流泪的一个刻板印象，觉得弱者才哭戚戚，而强者就得表现出大无畏的勇猛。换个角度看，钢铁易折，流水不腐。

2、强化练习，改善生理的本能反应

找到那些容易让流泪的事情录下来，并播放。听着录音里的事情，面对镜子练习，控制让自己不流泪。练习的时候，可以记录下时间，比如第一次忍住多久时间没流泪，第二次忍住多久时间没流泪，等等，直到可以忍受的时间越来越长，达到希望的目标。

人流眼泪的常见情况。

1、基础性眼泪

人类平均每天要产生150-300毫升眼泪，保护角膜、防止干燥。基础性眼泪分泌较多的人，看上去会有“眼波流转”的感觉。

2、反射性眼泪

当有*物不小心入眼，*角膜，就会产生反射性的眼泪，以便将*物冲出来。

3、情绪性眼泪

由于伤心、痛苦、委屈或者感动流的眼泪，就是情绪性眼泪。泪点超级低。而泪*体质，就是这类。

这是情绪障碍的显著表现，需要请心理咨询进行辅导，否则，有可能发展成为严重的心理问题。

心理障碍的产生源自于个人原生家庭的伤害以及社交过程中的拒绝，还有对人、事、物、错误的认知，导致心理脆弱，心理承受能力低下，一件常人认为很平常的事情，对于当事人来说都可能是一种伤害和打击。

人长期处于负能量的影响下，更加容易否定自己，当心理压力超过可以承受的限度，必须有一种方式进行发泄，哭就是一种最方便而且成本最低的心理压力释放的方式。虽然哭完了可能比较好受一些，但是，问题的源并没有得到改善，这种情况下，哭又可以对当事人进行反向暗示，使当事人变得更加脆弱，长此以往，就可能使心理冲突转化成为心理变形，很容易继续发展成为精神障碍。

所以，有了情绪障碍，不要指望通过自己的努力来达到改变。问题源得不到处理，心中的.火会一直燃烧，到了无法控制的时候，就会一发不可收了。最好的办法就是到心理机构接受辅导。

情绪是我们对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。

情绪并不会自发产生，而是由客观事件引起。比如当你走在小区楼下时，突然有人从楼上仍垃圾正好落在你身上，这可能使你恼羞成怒或是不屑一顾。

不同的人或同一个人在不同的地点、时间和条件下，同一件事引起的情绪可能会不一样。

虽然情绪是客观事物引起的，但并不是所有的客观事物都能引起情绪。在生活中，只有与我们息息相关的事物，才能引起情绪。

通俗的讲，就是“事不关已，高高挂起，事关自已情绪控制不住”。

因为客观事物是复杂的，它与需要之间的关系更是复杂，因此人的情绪也是复杂的的，甚至有时甚至是矛盾的。比如悲喜交加，哭中带笑，笑中带哭，就是这种矛盾情绪的写照。

所以情绪调节的方法并不能做为万能公式来套用，只能做为参考。

说到情绪调节，很多人最先想到的可能是调节消极情绪，但实际上积极情绪也需要调节。

大量事实证明，情绪对人的身体健康有着十分显著的影响。

黄帝内经养生经有这样的说法：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”

现代生理学研究也证明，忧郁、恐惧、愤怒、过度紧张等*情绪会引起人生理活动紊乱，导致免疫*功能障碍或功能抑制，如果长时间不能恢复正常，就可能导致疾病。

美国耶鲁大学医学家曾做过统计，发现求诊病人中，因情绪紧张而致病的占76%。

因此通过情绪调节，让我们保持在适度水平是非常重要的。

情绪调节是指，个体管理或改变自已情绪状态以及他人情绪的过程，是通过一定的策略和机制，使情绪在生理反应、主观体验和行为表现等方面发生变化的过程。

情绪调节可分为以下几种。

一、某种具体情绪的调节

具体情绪包括所有的消极情绪和积极情绪。消极情绪很容易理解，在这里就不多做解释。

积极情绪除了需要调节大喜过度这种情绪外，还有给人际交往带来*影响的积极情绪。

比如部门只有你拿到奖金时，在同事面前就不能表现出太过高兴，当考试取得好成绩时，在其它同学面前也不能太兴奋，以免引来敌视或是其它人的情绪变化。

二、唤醒水平调节

唤醒水平调节是指个体对自已情绪唤醒水平的调节，成功的情绪调节就是能识别自已情绪高低，并能有效的把它调节到适度水平。

三、情绪成分的调节

情绪由主观体验、外部表现和生理唤醒三种成分组成，但情绪调节的范围很广，除这3种成分外，也包括调节情绪*之外的认知和行为活动。

比如：参加比赛紧张时，可以通过深呼吸放松自已。比别人赚钱多时，不要表现得太过开心，要控制自已的情绪，以免别人羡慕嫉妒恨或是向你借钱。

压力大时，把困难放一边，出去旅游放松放松。

具体怎么调节情绪呢？

一、理性情绪疗法

情绪认知评价理论认为，人的情绪性质与我们对客观事件的认知评价密切相关。比如你昨天刚责怪男友下班回家不煮饭，今天一进门，看到的依然是冷锅冷灶，你气不打一处来，把男友骂了一通。但事后才知道今天是你生日，男友早已在外面订了晚餐。知道*的你又喜又愧。

再比如：当一位同事交上去的稿件一次次被驳回后，同事觉得是领导跟她过不去，从而产生抵触情绪。这时你从客观角度帮他分析，其实领导是对工作负责，对同事负责才会这么严格，同事意识到自已的能力不足后，接受领导的做法，从而认真修改稿件。

美国心理学家，理性情绪疗法创始人阿尔伯特.艾利斯认为，人即是理性的，同时又是非理性的。人的情绪是伴随着思维而产生的，正是一些不合理的情绪导致了人们情绪上的困扰。

所以当我们出现*情绪时，以合理的思维方式来代替不合理的思维方式，就能实现情绪调节。

比如我们平时经常用到的讲道理、摆事实、灌心灵鸡汤和理性情绪疗法就有异曲同功之妙。

二、*脱敏法

*脱敏法又称互脱敏法，是最常用的一种行为疗法。它的基本原理是，用一种个体愿意接受的良好状态去抑制*状态的出现。

*脱敏法分三步：

第一步：学习放松技巧，让自已或求助者处于轻松的环境中，比如做游戏、听音乐、讲笑话、深呼吸等。

第二步：建构恐惧或焦虑梯度，根据恐惧对象设计一系列恐惧情境，这些情境需由弱到强构成一个梯度。让受助者像爬楼梯一样，先克服最弱的恐惧，再慢慢上升到最高恐惧。

简单来说就像玩游戏一样，从简到难，让受助者有成功体验后觉得自已可以应付，从而增加自信心来应对后面的高级恐惧。

比如：为一位电梯恐惧者设计如下恐惧梯度

1、在大楼的外面

2、到大楼门口，听见电梯声

3、看见电梯

4、走近电梯

5、电梯门打开

6、走进电梯

7、当一个人时，关闭电梯门

8、适应电梯发出的可怕声音

9、体验电梯升降

第三步：实施*脱敏法。脱敏法有想象脱敏和现实敏法两种。

想像脱敏法的步骤：让自已或求助者在完全放松状态下。根据设计好的恐惧梯度进行想象，如果想象完没有恐惧表现，就进入下一个梯度，如果有恐惧，则需要进行放松训练，反复实践，直到不再表现出恐惧为止。

剩下的恐惧梯度按以上方法*作，直到所有的恐惧梯度不会出现恐惧为止。

现实脱敏法简单理解就是想象脱敏的实*。比如害怕狗，可以先看狗的照片，再接触毛绒玩具狗，最后摸真实的小狗。每种刺*境大约持续15—30分钟左右。直到所有的恐惧梯度没有恐惧为止。

三、表情呼吸调节法

情绪产生时，一方面能够引起一系列生理变化，另一方面也能引起面部和体态等外部表情变化。

比如：人高兴时会笑容满面，心情沉重时会垂头丧气，肌肉松弛无力，内部情绪与外部情绪密切相关，因此可以意识的改变外部表情来调节情绪。

具体做法：

当情绪紧张时，可以*面部肌肉，使面部肌肉放松，不要咬牙，不要握拳，同时两手伸开，也可以照着镜子做出微笑的表情，努力让自已从焦虑和郁闷中摆脱出来。

还可以通过呼吸调节法来调节紧张情绪，除了深呼吸之外，我们可以在心里默数呼吸的次数，

四、简便易行的情绪调节方法

1、注意转移调节法：比如分手很伤心时，我们可以把注意力转移到工作或学习上，累到倒床就睡，根本没时间去想分手的事。

2、活动调节法：大脑与肌肉之间的神经冲动是双向传导的，也就是说，神经兴奋即可以从大脑传向肌肉，又可以从肌肉传向大脑。

活动调节法是利用不同速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练习，来控制自已的情绪。比如情绪过分紧张时采用强度小、幅度大、速度和节奏慢的动作练习，以此来降低情绪的兴奋性；情绪低落时可采用幅度小、强度大、速度和节奏快的变向动作练习，以此来提高情绪的兴奋性。

即，兴奋时，我们的肌肉动作就要放松、缓慢。低落时，肌肉动作是激烈、快速。

3、音乐调节法：研究表明，音乐能调节人类神经*的活动，可有效地消除疲劳，缓解紧张情绪，改善身心状态，增强记忆力。

运用音乐调节法时最重要的是音乐的选择，节奏欢快的音乐可以增加人体肌肉的力量，节奏缓慢且和谐的乐曲可以平衡人的呼吸，优美动听的音乐可以调节人的大脑，有利于消除疲劳。

比如当你在遭受挫折而垂头丧气时，听一首贝多芬的《命运》或许能使你振作，当你疲惫不堪时，听一首《春江花月夜》、《高山流水》等，能让你在大自然的天籁之音中得到舒展和放松。

此外，我们还可以通过音乐来转换情绪，比如生气时先听摇滚乐，在强劲的节奏中使情绪得到宣泄，而后转换为自已情绪平稳时爱听的音乐。并由低沉向欢快过度，最终实现音乐调节情绪的目的。

4、表象调节法：表象调节法是指在大脑中回想各种画面来调节情绪。比如当你和对象闹情绪时，就回想一下当初你们两在一起开心的画面，想想对方对你的好，想想他优秀的地方，你就更容易原谅对方，和好如初。

当情绪紧张时，在脑海中呈现一个非常舒适的环境，让自已身临其境。比如，想象自已漫步在一片充满*的田野上。

采用表象调节法时，所想象的环境应是自已曾经历过的，且体验较丰富的环境。

5、暗示调节法：暗示调节法是运用语言或手势表情、其它暗号来对心理活动施加影响的方法。

暗示分为自我暗示和他人暗示，语言暗示有个技巧，暗示时要用积极语言而不是消极语言，比如多用“我很镇定、我充满能量”等积极语言，而不是”我不紧张，我还没有疲劳”等消极语言。

调节情绪的方法有很多种，每个人所适应的调节方法也不一样，可以结合自已的个性特点，有针对性的选用一种或多种方法，有意识的调节和改善自已或他人的情绪状态。

总是想哭,控制不住自己的眼泪,怎么办

特别容易哭控制不住情绪的原因有压力事件、心理因素、疾病因素。

1.压力事件：当碰到一些压力事件时，尤其是一些负*件，会导致情绪波动性较大，对自己的打击较大会出现容易哭，控制不住情绪的情况。

2.心理因素：由于性格的原因，情感比较丰富，容易对一些令人感动、悲伤的事情产生较大的反应，属于正常的性格的因素，性格特质中感性程度较高。

3.疾病因素：如果经常哭，控制不住情绪，并伴有*缺失、心境低落，可能是患有抑郁症，需要及时就医检查。如果伴有广泛而持久的担心，可能患有焦虑症。

如果特别容易哭控制不住情绪已经严重影响生活，建议及时到医院就诊。

总是想哭，控制不住自己的眼泪，想必您一定在生活中遇到了挫折或非常痛苦的事情。短期内无法平静自己的情绪，那就释放自己，找个倾诉者把一切委屈、不开心、伤心的事情都说出来、哭出来，这样自己可以轻松些。卸掉一些痛苦的包袱面对现实生活，把好的一面展现给更多的朋友及亲人，努力做自己的超人。

如果现实生活中衣食无忧、且无诱*绪波动的*事件发生。仍无法控制自己情绪，还是想哭。首先给自己做个身体检查排除躯体疾病（尤其脑部病变）。如基于脑部病理改变而发生的病理性哭笑。其是一种情绪控制失调，其于其主要的临床特征为频繁出现短暂而又剧烈的别、不能随意控制的哭和(或)笑，这种异常的情绪表达在无情绪*或轻微的情绪*下即生有可诱发。

此外还要看自己这种状态持续了多长时间，是不是总感觉悲观、无望、没有兴趣。如有此种情况请及时就医！

文章分享结束，情绪控制不住一直哭怎么办和老是爱哭控制不住情绪怎么办的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！