怎么样做到不生气不动怒，怎样才能控制脾气不发火

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于怎么样做到不生气不动怒，怎样才能控制脾气不发火这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

怎样做才能迅速平息自己的怒火呢

首先你要认清楚愤怒是解决不了任何事情的，你要明白这个道理才能从根本上处理好自己的情绪，你会愤怒会暴躁于一件事情，这个是正常的也是可以理解的，但是因为控制不住自己的情绪而做出过分的事情那就是你的内心不够强大，你这个人还不够成熟。其实我们的生活都是美好的，只是缺少发现美的眼睛，只有当我们看淡一切，自己的情绪就不会因为外界的影响而变得暴躁了，坚守住自己的内心，是平息自己怒火的根本因素，也能让我们较快的安抚好自己的情绪。

转移注意力，是快速平息自己怒火的技巧。约上自己的朋友出去散散心，做一些其他的事情，去游乐场玩一下，去看一场电影，都是可以通过转移自己的注意力来调节自己的情绪的。我们都不是圣人，遇到一些烦心事都会很难从内心看透，以至于我们总是会变得情绪暴躁，从而影响了我们做其他的事情，周围的人也开始惧怕我们，慢慢的疏远我们，其实只要我们别老纠结于那一件烦心事，找一些其他的事情去做，我们就会发现生活处处都是美好的，甚至会给你一个意想不到的惊喜，所以当我们愤怒，快要控制不住自己的时候，转移自己的注意力，去找一些其他的事情来做，这样会更好更迅速的平息我们的怒火。

合理的发泄，也可以让我们很快的稳定自己的情绪，而这种方法是通过释放自己来达到平息怒火的目的，因为我们愤怒，内心就会很冲动，把这些冲动合理的释放出来，也是有利于我们身心健康的，因为你一直憋着不去释放的话，是很容易得内伤的，久而久之一些胃病什么的都会找上门来，所以说合理的发泄是在你愤怒的时候最好的方式之一，我们可以去跑步，可以去健身房尽情的挥洒汗水，可以去打球，去骑自行车，运动不仅让我们情绪慢慢平复，也可以锻炼我们的身体，何乐不为呢？

如果我们有一颗宽容的心，也就不会有那么多的愤怒了，所以说你学会了理解和包容，就好能从根本上阻止愤怒情绪的发生，这是最快的方法，你都还没有开始愤怒，愤怒的情绪就没有了，这是不是最快的方式呢！其实我们每个人愤怒是正常，怎么快速平复自己的怒气，方法还是因人而异的。

别人*自己时,如何做到不动怒

第一种情况纯粹就是头脑之中，当别人骂你的时候，在最开始的时候，还没有反应过来，当然也表现出一定的愤怒，和无力的反击，在当时的时候，并没有给别人有力的反击，只是在事后不断的在心里*对方，甚至好几天都没有忘记，在心里把他骂不痛快，虽然会慢慢过去，但是这件事情也会在心里留下一定的阴影。

第二种情况就是有力的反击，别人骂你一句，你骂别人两句，就这样，丝毫没有让对方占到一点好处，其实完全碾压对方，和对方争吵起来，不管是什么语言，都回敬到对方身上，这会让自己非常激动，甚至在之后的几天也没有完全忘记。

还有一种情况就是不理睬，不管别人说什么话，这一边的回应就是不理睬对方，内心甚至没有起伏，因为他们丝毫不在意这件事情，那么今天说的就是第三种情况，不回应对方的*。

这种回应就是战胜自己，在生活中，这句话虽然有些绝对，因为没有人不会在意这件事情，毕竟人都是有感情的事，如果真的不在意这件事情，那不就成圣人了，没有人会是会成为圣人，所以我们只能在这个过程中，不断向前走。

在某些事情上，不要理睬对方，这件事情并不是让你变得窝囊，也不是让你占下风，而是让你战胜自己，因为和别人发生冲突，必然会生气，生气之后的后果也只有自己一个人来承担，这就是拿别人的错误来惩罚自己，为什么要这样做呢？所以不对别人的*做出回应。

并不是软弱，而是让自己得到一些便宜，不让自己生气，这就是战胜了自己，另一方面就是战胜了对方，为什么说没有回应对方反而却战胜了对方呢？因为你不理睬对方，就是对他最好的回应，那么到时候也只有对方在那里一个人生气，一个人愤怒，遭罪的还是他自己。不理睬他，他自己就会感到非常无趣，一个人自导自演像小丑一样。

当然还有一种情况就是别人的*，或许正是指出你的缺点，如果从这个角度来想，你是不是从别人的口中发现自己的缺点了呢？所以对待事物的态度，决定着你的生活方式，在某些时候不回应对方的*，其实就是为了让自己更好，有时候保持沉默并不是软弱，而是一种聪明的生活方式。

如何控制好情绪,不再烦躁易怒

以前看到一些管理情绪的方法，后来现实慢慢实践了一下，也蛮有用的。

1.每当感觉自己情绪不对的时候，保持沉默，深呼吸几下，等情绪理顺了再去和人交流，这样也防止自己的坏情绪说出来的话伤到人。

2.生气的时候立马闭上眼睛，跺几下脚，找个安静的角落放声歌唱，大声呼喊，但前提是不要影响到别人。

3.学会从另一个角度去看事情，歌德说过，不要拿别人的错误来惩罚自己。放过别人也是放过自己。学会宽容大度一些。

4.保持平常心，理智地去看待事物，有时候要学会跳出事外，以一种局外人的眼光去看待和分析所遇到的困难，然后再想办法去怎么解决。

首先，很多人控制不好自己情绪的真正原因是，没有搞清楚自己烦躁、易怒的真正根源是什么。

而且等到我们情绪真正发作的时候，也根本不可能抽身事外，从另一个角度去观察自己，以至于事情发生之后下次还会再犯，因为没有人可以给你正确的反馈，你也不知道自己情绪不好的时候是有多么的招人讨厌。

很多人认为影响情绪的根源是当下的事情或者别人的反应，其实在我看来，这种观点不一定对。

心理学中有一个著名的理论，叫ABC理论，它大概的意思是事情一般都会有一个前因和一个后果，大多数人分析事情产生的原因，都会寻找这个事情的动机，也就是事件的前因。但是大多数人忽略了中间环节，也就是ABC理论中的B，这个B指Bridge,也就是桥梁的意思，我们通常只会发觉我们因为某件事而懊恼、烦躁，或者愤怒，却忽略了导致我们懊恼、烦躁和愤怒的真实因素，那就是我们对这件事情的前因的判断和认知，或者按照ABC理念的提出者所说的，针对这个诱发事件，所产生的信念、理解和看法。这才是导致我们会懊恼、会烦躁、会愤怒的真正原因。

曾经还有一个拖延症心理学的作者提到过这样的一个观念，有拖延症的人，他除了特别害怕失败之外，他还有一种对成功的恐惧。因为他们的家庭倾向于怀疑一个孩子的能力，而这样的家庭就会导致这个孩子也慢慢开始自我怀疑，导致他们做事情就形成了一个惯性，就是快要成功的时候，他们就开始担心了，担心万一父母说的是真的怎么办，万一自己真的不行怎么办，所以为了不看到事情的结果，所以他们就会一直拖。

我说这两个例子是为了说明我的观点，我认为要控制好情绪，首要前提是弄清楚我们情绪的起源，真的是我们对现状的不满吗？还是小时候我们的家庭教育给了我们太大的压力？真的是别人说的话太刺耳吗？还是我们从小看待事物和人的价值观就有问题？只有找到这些真正的问题根源，才能从根本上解决情绪的问题。

我们还可以用一些辅助的办法进行舒缓，比如经常练习深呼吸和保持微笑，能让你的内心越来越平静，如果能练习一下瑜伽那是更好，或者进行冥想。还有些时候，我们太小看了身体因素对我们情绪的影响，有些时候，做一场挥汗如雨的运动，很快就能将一些负面情绪一扫而空，这是为什么呢？很简单，因为当你运动的时候，你的大脑没有多余的精力去处理情绪，你的能量全部都集中在运动这件事情上，所以你的负面情绪全部被你的身体和大脑赶走了，它们不允许这个时候还有其他的因素来争夺能量，就是这么简单，所以保持运动的习惯，也能让你的情绪更加稳定。

悄悄的告诉你一个*。

缺钙的人更容易发怒与暴躁，情绪不稳定。

情绪其实与身体的生理构造是有一定关系的，呵呵。身体某些矿物质的缺失会造成情绪的*动。所以，控制情绪不如多补充些自己缺失的元素，在这个前提下，再去*情绪。

此外，练习瑜伽是一种很好的方法，瑜伽讲究的是专注，当你每次都专注的去做一件事情的时候，你就容易产生愉悦感，如果每次做这件事的时候又想着另外一件事，内心很繁杂，必然会很焦躁。

所以，专注每件事，吃饭的时候好好吃饭，感受饭菜的香甜，喝水的时候好好喝水，感受水滴的清凉，开会的时候好好开会，感受会场的人气，工作的时候好好工作，感受人生的成就.......呵呵，这就是控制情绪的最基础疗法。

专注与愉悦，一直是一对双胞胎，而情绪与繁杂，也一直如影随形.......让内心更专注、更宁静，这不仅是控制情绪之本，更是事业成功之源。

一点小建议，谢谢阅读。

很简单，只需按照以下3步：

第1步，认识情绪

具体来说，当你发现生活充满了不顺利，比如同部门的同事总是指责你、吐槽你，而这时候你会感到愤怒；只是停车去买份早餐，结果收到一张罚单，你会觉得特别郁闷；在公司楼下小饭馆点餐时，服务员心不在焉记错了你的口味，你会感到气愤；下班路上堵车了，你会觉得烦躁甚至还会焦虑，看什么都不顺眼。

这个时候，你已经意识到自己表达的情绪。而认识情绪，是情绪管理的第一步，因为你要知道它原本的样子。

第2步，控制表情

在认识情绪之后，你需要学会控制自己的表情，包括自己的肢体语言、声音，以及语调语气。比如你生气的时候，正常情况下，表情和语言是同步的，想象一下你生气的样子。是不是一边愤怒的瞪着那个惹怒你的人，一边从嘴里吐出指责的话仍向他。但是现在，你要试着先流露出生气的样子，等3秒钟后再说自己很生气。这3秒中需要你克制，只是延迟3秒，没有难度对不对？

当你做到延迟3秒后，可以再提出新的要求，进一步控制自己的表情。比如生气的时候做出开心的样子。当然，你会说太难了。请相信我，试试看吧。开心的表情大多从脸的下半部看出来，比如嘴角上扬，是很容易做到的。但是发自内心开心的人，他们的眉毛和额头也会上扬，这就不容易假装了。你可以拿一面小镜子经常练习，时间长了肯定能做到。

所以，情绪强烈时不仅不要开口，要试着让自己的表情延迟3秒钟，在这3秒钟做一件事情，在心里正确的说出自己的感受。比如他让我感到愤怒或者我心情很差，他的批评让我难受，这是一种倾诉，虽然是对自己的倾述，但是一样能减少冲动情绪。然后，你再尝试用不攻击对方的方式把自己的想法表达出来。记住，不要抑制表达。

第3步情绪调节

前2步都是在用自制力控制情绪的外部反应，这一步你要转换情绪了，可以按照以下过程：

*你的世界——你的认知——你的情绪反应——自我辩论——新的情绪。

比如同事傲慢地看了你一眼，这是*你的世界；

你觉得这个骄傲的人瞧不起你，这是你的认知；

你很生气，于是愤怒地瞪着他，只是你的情绪反应；

接下来你可以进行自我辩论，他是个傲慢的人，那样做很正常，那不是我的错。而且如果我是个很好的人，那他怎样看我都没关系，如果我不讨人喜欢，他那样看我，这是对我的提醒；

然后你变得平静，看向他的目光不再充满敌意，这就是你新情绪。

我们不妨花上两三个月时间去练习，然后就会不经意间发现自己不仅每天都能保持平静的心情，不再经常焦虑。而且整个人态度都变得积极起来，在情绪管理获得了成功。

如何控制自己的情绪的常用方法有以下几点：

（1）呼吸放松调节法

通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸*的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。

（2）音乐调节法

音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

很多人有这样的体验：听着*曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经*的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等*情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为*的医疗者。”

郭德俊，田宝：《情绪--心灵的色彩》，北京师范大学出版社，2002年版，第121页。

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

（3）合理宣泄调节法

合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的*产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。

（4）理智的调节法

不少消极情绪，往往是由于对事情的*缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。消极情绪有时是因思想的狭隘性而强化的。当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。

（5）暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”牢*勃发时，可用“牢*太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。

（6）升华

把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”.有人对很有成就的同行产生了嫉妒情绪，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。

情绪这种东西，也不能一味去控制它，经常忍耐委屈自己不爆发，时间长了人会消沉，变得唯唯诺诺没有底线。其实在你实在忍不住了该发脾气就发脾气，认真想想身边90%的人都是得罪的起的，没什么大不了，发完脾气之后想想自己整体有没有不应该，如果自己有过错，那就需要去调整。如果没有，那就该怎么样就怎么样

我每次快到发怒的时候，心里就会默念平常心。平常心。到现在已经习惯了。发火是*的表现，如果能讲脾气变成一种实力才是能力。

情绪不能去控制它，越控制也难受，越控制越会难消散，碰到烦躁的事情需要自己慢慢化解，多去思考和分析事情产生的原因，通过对事物的正确辩证，来说服自己的内心去接受一些现实，才能从根本上解决问题。如果需要指导化解内心的烦恼欢迎私信本人。

低头好好审视一下自己是否有怒、燥的资本

只要你，想活的久，活的健康，你会学会控制自己的情绪、烦躁！

除非你想快点衰老、生病、

否侧，我想任何人都想长命百岁吧！？

怎样才能控制脾气不发火

先检查一下，你是否具有以下特点：

（1）一发火就骂人、砸东西，甚至*。

（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。

（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。

（4）对很小的事也沉不住气。

（5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。

（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。

这些是易怒者的典型特征。

愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。

（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

（2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。

（3）评价推迟法：怒气来自对“*”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

文章到此结束，如果本次分享的怎么样做到不生气不动怒和怎样才能控制脾气不发火的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！