我以前也是一个瘦子！易胖星座的话没人信！(别再相信易胖星座了！我以前也是瘦子，这些方法帮我成功增重！)

摘要：很多人相信星座易胖，但其实身材并不是由星座决定的。本文作者自身经历为例，分享了成功增重的4个方法。这些方法包括：摄入更多热量，进行力量训练，保证充足的睡眠和避免过度运动。文章希望帮助读者认识到增重并不容易，但只要付出努力，一定能够获得自己想要的身材。

一、增加热量摄入

要增重，摄入热量是至关重要的。当我决定开始增肌时，我发现自己的饮食习惯并不健康，食量也很小。为了达到目标，我需要每天多吃一些高热量的食物，并保证足够的蛋白质摄入。我还加入了蛋*和重量增加剂以满足我的营养需求。

当然，要注意的是，增加热量摄入并不意味着暴饮暴食。须适当控制食量，均衡膳食，避免摄入过多的油脂和糖分。

此外，饮食习惯的改变需要时间，不能一蹴而就。我从少量多餐开始，逐渐增加每餐的份量，让自己的胃口适应较大的食量，并且保持持之以恒。

二、进行力量训练

要增重，仅仅增加热量摄取并不足够。力量训练非常重要，它可以增加肌肉量，减少脂肪，提高代谢水平。在我开始增重之前，我不习惯去健身房，也不知道如何进行力量训练。但我在身边寻找到了一些热爱运动的朋友，并跟随他们学习如何进行力量训练。

我的每日锻炼计划包括针对不同肌群的练习，例如哑铃卧推和深蹲等。在每项练习中，我致力于增加所能负担的负重，逐渐适应更多的重量。通过持续锻炼，我逐渐增加了肌肉质量，并且注意形成优美的身形。

三、保证充足的睡眠

在进行增重计划时，保证充足的睡眠同样非常重要。睡眠可以帮助身体恢复能量，同时还增加肌肉的修复速度。这意味着，如果你没有睡足，你的训练效果会变得不佳。

当我开始增重计划时，我发现我的睡眠时间很不足，经常熬夜看电视或者上网。但我逐渐改变了这种消极的生活方式。我为自己设定了一个睡眠时间表，每晚睡前定期进行冥想或舒缓*。这帮助我减轻压力，让我很快进入梦乡。我发现，每天充足的睡眠可以让我的身体更健康、愉悦，并且促进了我的增重计划。

四、避免过度运动

与一些人的追求相反，过度运动对身体并不好。如果你过度运动，肌肉并不能恢复，并可能导致肌肉萎缩等生理问题。因此，我在锻炼中避免了过度运动。

为此，我每周设定一个精益训练计划，以避免过度训练。我不再进行大量有氧运动，而是将注意力集中在力量训练上。在力量训练中，我注重肌肉的恢复时间，给肌肉充足的时间进行修复并适应更大的负荷。

五、总结

以上4个方法帮助我成功增重并塑造出完美的身形。而对于想要增重者，zui重要的是始终坚持。增肌zui大的敌人不是对手，而是自己的懒惰和自我怀疑。以上方法，必须坚持长期实践，并逐渐适应。当你认真地执行这些增重方案时，你会看到自己慢慢变得强壮、自信，并且拥有健康的身体。