太极拳十八字决（太极拳十八在诀的技术内涵）

1、太极拳十八字决

太极拳十八字决：心法口诀

太极拳，是中国传统武术中的一门内家拳，集健身、养生、技击于一体。它的*讲究心意合一，内外兼修。其中，"太极拳十八字决"作为太极拳的心法口诀，对指导太极拳的练习和应用具有重要的作用。

1. 心静

心要清净无杂念，保持专注和宁静。

2. 体松

身体放松，不僵硬，有利于气血运行。

3. 腰活

腰部灵活，保持脊柱中正，有利于发力。

4. 力发于脚

力道源于脚部，经腰脊传递至四肢。

5. 腿转带腰

腿脚带动腰部，形成整体发力。

6. 劲起于脊

力量由脊椎发源，贯穿全身。

7. 手随身转

手掌跟随身体转动，协调动作。

8. 步随腿转

步法配合腿脚动作，保持平衡。

9. 沉肩坠肘

肩部放松下沉，肘部自然下垂，有利于气息调和。

10. 舒胸展背

*舒展，背部宽阔，有利于气血畅通。

11. 虚领顶劲

头部虚灵顶劲，保持中正，有利于精神贯注。

12. 含胸拔背

*内敛，背部拔起，有利于平衡和发力。

13. 气沉丹田

呼吸下沉至丹田，调和气机。

14. 内练一口气

锻炼内在的呼吸，调身心。

15. 外练筋骨皮

锻炼外在的筋骨皮，增强体质。

16. 用意不用力

以意念带动身体，避免盲目用力。

17. 柔中寓刚

动作柔韧和谐，但蕴含刚劲。

18. 动中求静

在动态中保持内心的宁静，以静制动。

2、太极拳十八在诀的技术内涵

太极拳十八诀的技术内涵

太极拳作为中国传统武术中的一门瑰宝，凝聚着深厚的文化底蕴和技击智慧。其中，十八诀是太极拳技术体系中的精华，蕴*丰富的技击内涵。

1. 虚领顶劲

虚领顶劲是指保持头部正直、虚灵，以意领气，使气贯于顶。此诀能保护头部要害，增强周身协调性。

2. 含胸拔背

含胸拔背是指*微内收，脊柱竖直，双肩下沉。此诀能扩充胸腔，促进气血流通，同时增强腰腹力量。

3. 沉肩坠肘

沉肩坠肘是指双肩自然下垂，肘部放松下沉。此诀能缓解肩部紧张，保障手臂灵活，为发力蓄势。

4. 松腰圆腹

松腰圆腹是指腰部放松圆润，小腹微收。此诀能增强腰腹力量，提升身法灵活度，有利于防守和进攻转换。

5. 屈膝开档

屈膝开档是指双膝微屈，双腿开立，脚尖外展。此诀能稳定重心，增加下盘稳定性，为发力创造有利条件。

6. 内三合、外三合

内三合是指身心合一、意气合一、手足合一。外三合是指手与手、手与脚、脚与脚的协调一致。此诀强调身心内外协调，增强整体技击效能。

7. 眼法随身法

眼法随身法是指眼神随着身法移动而变化。此诀有助于提升视野，观察对手动态，及时调整技击策略。

8. 气宜沉丹田

气宜沉丹田是指将气息沉入小腹丹田中。此诀能凝聚内气，增强发力威力，同时有助于保持身心平衡。

9. 上下相随

上下相随是指上肢与下肢动作协调一致。此诀能实现整体连贯性，增强技击威力，同时避免分散力量。

10. 阴阳相济

阴阳相济是指阴阳平衡协调。太极拳讲究刚柔并济，虚实转换，此诀强调技击时刚柔相生，虚实相变。

11. 节节贯穿

节节贯穿是指全身各关节连贯协调。此诀能增强整体发力，避免动作僵硬，提升技击效能。

12. 刚柔相济

刚柔相济是指刚柔协调并用。太极拳既有柔中寓刚，又有刚中含柔，此诀强调力道刚柔相变，以柔克刚，以刚制柔。

13. 沉着圆活

沉着圆活是指动作沉稳圆润，如行云流水。此诀有助于保持平衡，提升身法灵活度，同时增强发力效能。

14. 轻灵圆转

轻灵圆转是指动作轻盈灵巧，圆转自如。此诀强调发力顺畅，身法敏捷，有利于应对复杂多变的技击环境。

15. 不丢不顶

不丢不顶是指发力不僵硬，也不软弱无力。此诀强调力量控制，做到松而不散，紧而不僵，增强发力效能。

16. 沾粘连随

沾粘连随是指与对手接触时，始终保持粘连跟随的状态。此诀有助于控制对手，化解对方力道，同时创*击机会。

17. 动急则急应

动急则急应是指对手动作快则自己动作也要快。此诀强调反应灵敏，快速应对，以快制快，抢占先机。

18. 动缓则缓随

动缓则缓随是指对手动作慢则自己动作也要慢。此诀强调沉着冷静，以柔克刚，化解对方力道，伺机而动。

3、太极拳十八字决是什么意思

太极拳十八字决

太极拳十八字决是太极拳的内功心法，了太极拳的基本原则和要领，具体含义如下：

1. 虚领顶劲

"虚"指头部放松，不可僵直。

"领"指提拉，用头顶劲向上。

保持头部中正，避免前倾或后仰。

2. 含胸拔背

"含胸"指微收*，避免挺胸。

"拔背"指向上提拉背部，避免驼背。

使胸腔舒展，肩部放松。

3. 松腰坠臀

"松腰"指腰部放松，不可僵硬。

"坠臀"指尾闾部位下沉，避免*。

保持腰部柔韧，使气沉丹田。

4. 分清虚实

"分清"指清楚区分身体的虚实部位。

"虚实"指身体重心所落之处。

以虚化实，以实带虚，使动作行云流水。

5. 按步就班

"按步"指动作循序渐进，不可*之过急。

"就班"指稳扎稳打，步步为营。

避免动作急快无序，确保基础扎实。

6. 上下相随

"上下"指身体的上下部位。

"相随"指动作连贯协调，不可脱节。

避免动作僵硬断续，保持一气呵成。

7. 外三合内三合

外三合：手、足、腰协调用力。

内三合：心、意、气和谐统一。

使内外配合，动作浑然一体。

8. 动中有静静中有动

"动中有静"指动作之中保持心神宁静。

"静中有动"指静止之中蕴含内在运动。

动静结合，刚柔相济。

9. 慢练为佳急练为害

"慢练"指练习动作缓慢柔和。

"急练"指练习动作急快猛烈。

坚持慢练，避免急于求成，保证身体健康。

10. 用意不用力

"用意"指以意识引导动作。

"不用力"指避免蛮力猛打。

意念先行，动作自然流畅。

11. 动中求静静中求动

"动中求静"指在动作之中寻求心神*。

"静中求动"指在静止之中体会内在变化。

动静互补，相得益彰。

12. 舍己从人

"舍己"指放弃自我执念。

"从人"指顺应对方力量。

在推手较量中，顺势而为，以柔克刚。

13. 瞻前顾后

"瞻前"指关注前方情况。

"顾后"指注意身后动态。

避免顾此失彼，保持整体协调。

14. 进退顾盼

"进退"指动作的进退变化。

"顾盼"指眼神的观察方向。

进退灵活，顾盼自如。

15. 反复锤炼

"反复"指重复练习。

"锤炼"指精益求精。

通过反复练习，强化技能，提升境界。

16. 日积月累

"日积"指每天坚持。

"月累"指时间积累。

持之以恒，循序渐进，厚积薄发。

17. 水到渠成

"水到渠成"比喻自然而然，不费力。

坚持练习，功夫自然水到渠成。

18. 乐此不疲

"乐此不疲"指乐在其中，不知疲倦。

对太极拳充满热爱，坚持不懈。